健身前进行拉伸运动能够尽可能的避免肌肉损害
不管是有氧慢跑仍是在进行器械、力气操练之前，都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的首要意图是拉伸肌肉和肌腱，增强耐性以及肌肉张力，避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。
完毕健身之后做拉伸运动有利于增肌
意图不同于健身之前，健身之后做拉伸操练首要是为了舒展肌肉，避免肌肉生硬，一起健身之后的拉伸运动能够加强肌肉供血，提高肌体携氧量，提高健身的作用，并且在这一过程中，推陈出新加快，肌肉中的尿酸也能够很多排出，减轻肌肉酸疼的程度。
拉伸强度不宜过大
很多人喜爱高强度的拉伸，以为感觉到显着痛苦才会有作用，可现实并非如此，高强度的拉伸不只不能强化运动作用，还可能在一开始就伤害到肌肉和肌腱，所以说，在做拉伸运动时，只需感觉到肌肉有中度的酸胀就能够了。
做拉伸运动时要坚持呼吸平稳
在做拉伸运动时究竟是该正常呼吸还尽量憋气？当然是坚持平稳的呼吸频率，原因首要在于，均匀的呼吸能够轻松又有用确保血液供养，如此一来，肌肉在整个运动过程中也会坚持弹性而不生硬，也只要这样肌肉才干在拉伸过程中充分被舒展。
每个拉伸动作要坚持20秒以上
拉伸运动的首要意图是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每个拉伸运动至少要坚持20秒钟以上。拉伸运动的前10秒肌肉仅仅刚刚开始扩展，并没有彻底得到拉伸，这样的时刻是没有很好的办法起到很好的拉伸作用的。
初练者能够凭借一些东西
关于初练者来说，假如还没有把握拉伸运动的方法，能够凭借东西操练一些简略的动作，比如用拉力带来训练腿部以及手臂的肌肉。
