今日的操练难度为：★★★
一字马做不到，就先练前屈？但是有的伽人前屈都能胸贴地了，为什么仍是做不到？
由于现在人们的日子小习气中，很少会拉伸到大腿后侧腘绳肌群，导致大多数人刚练瑜伽时，大腿后侧是最紧的。而许多伽人就做十分多大腿后侧拉伸的操练。但有些伽人在大腿后侧现已摆开今后，仍然做不到一字马，这可能是由于咱们过于针对大腿后侧的拉伸，而疏忽了大腿前侧的拉伸。
今日小编就带给各位伽人几个可以在必定程度上协助拉伸大腿前侧的体式操练，帮你快速做到一字马！
今日课程
内容：如何用新月式拉伸股四头肌
出镜：若烟教师（视频拍照：瑜伽网）
时长：5′37″
操练技巧
1.新月式
在做一字马时，后腿的前侧也是要有拉伸的，新月式就可以很好的帮咱们操练到这儿。
体式中咱们要注意双腿的宽度仍是坚持与髋同宽，并且后侧小腿要发力向下压，假如欠好坚持平衡，可以将双手扶地，或许在手下撑一块瑜伽砖。假如想要加强大腿前侧的拉伸，可以手抓脚背，将后脚提起。
2.天鹅式
假如你在做新月式的过程中，发现了自己的力气缺乏，很难长期坚持体式的话，也可以试试天鹅式这个静态的被迫拉伸体式。
与新月式相同，咱们要让后侧腿与上半身呈一条线，不要让咱们的骨盆脱离中立位；别的便是前侧小腿无法横放在地上时，可以将膝盖朝前，脚朝后来缓解膝盖接受的压力。
课程简介
今日共享的操练节选自如烟教师的课程《[体式技巧] 神猴哈奴曼丨一字马攻略》，这是一套可以在必定程度上协助咱们翻开髋部，练成一字马的系列瑜伽课程。感兴趣的伽人必定不要错失哦！
本文由瑜伽网原创，转载请联络小编微信获取授权（yogawithyou）并注明文章视频来历：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom）
