胳膊晒黑在饮食上要多吃一些富含维生素C的新鲜水果特别是小黄瓜、草莓、番茄、橙子等大量的维生素C能帮助黑色素还原肌肤暗黄、美容和增强肌肤弹性等。可以自制美白面膜进行美白的，自制美白面膜方法如下：
蔬菜美白面膜
将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C，对于美白非常有效。
醋蛋液美白面膜
取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。
还有要注意
1，美白最要注重的就是脸部的清洁,每天两次的淘米水洗脸利于美白。
2，多吃蔬菜水果多喝水。
3，保持好的作息时间(12点至2点睡午觉可以美容)。
同时要注意：
1、美白是个长期的过程，不能一蹴而就的，并且个人认为防晒本身就是在美白。但是，既然你手臂脖子已经晒黑了，那就洗澡的是很尽量用有美白成分的乳液，或者把你用剩的美白产品也涂些在手臂脖子上，慢慢的应该会有些效果吧。
2、用柠檬汁或柠檬精油沐浴、泡澡都可以。
3、将含有美白成分的护肤品涂抹在脖颈、手臂处，当然仍然可以用柠檬替代。
4、多吃含有美白成分的食物，多饮水、少熬夜。
5、夏天一定要注意防晒。
6、在秋季才可以重点打理你的皮肤，让它白起来。
