钻石俯卧撑这个动作，其实是有必定难度，从惯例俯卧撑的水平，过渡到钻石俯卧撑的水平，大约要花三个月的时刻，关于体重较大的一类人来说，花费的时刻会更多。
所以咱们健身新手不要过早触摸钻石俯卧撑这个动作，咱们到达20个惯例俯卧撑的才能之后再去触摸钻石俯卧撑，练习作用才会更好，一起练习进程也会愈加安全。
有些人满意了20个惯例俯卧撑，可是练钻石俯卧撑的时分，仍是不太顺畅。要么能沉下去起不来，要么下沉不到位，练习作用差。
其实假如你具有20个惯例俯卧撑的水平，却做不了钻石俯卧撑，大部分原因是由于你的手腕摆放方位不对，所以才做不了钻石俯卧撑。
下面就来共享3个办法调整你的手腕摆放，手腕摆放对了，钻石俯卧撑就能轻松简略，并且练习进程会愈加安全。
一、钻石俯卧撑起不来？指尖要朝内
关于钻石俯卧撑能下沉下去，却无法动身的这类人，其实根本原因是由于咱们的肩部和胸肌力气调用缺乏，然后欠好发力，导致钻石俯卧撑起不来。
那么在练钻石俯卧撑的时分，怎么让咱们的胸肌和肩部更好发力呢？那么咱们的手肘就不能太过于夹紧，而是要略微朝向外侧。
手肘朝向外侧，这样咱们的肩部就可以轻松发动，到半程的时分，胸肌才会更好发力，钻石俯卧撑才会愈加简略。
所以咱们的手掌手腕支撑的时分，手指指尖尽量指向内侧，当然了，并不是让你指尖相对，而是选用内八字的支撑姿态。
也便是两根食指相抵，两根大拇指指尖相抵，这样咱们就可以在底部调集肩部力气，在半程调用胸肌力气，钻石俯卧撑就更简略了。
二、钻石俯卧撑手腕疼？掌跟要离地
钻石俯卧撑的第二个常见问题便是，还没做两个钻石俯卧撑，成果手腕很疼，这种疼其实是由于地上硌到了手腕。
其实你假如在橡胶地上，或许软地上上来做钻石俯卧撑的话，那么你的手腕不会那么疼，仅仅由于是硬地上，所以手腕会疼。
那么要想让手腕不疼，就要测验让手腕不要被地上硌到，也便是让咱们的手腕避免与地上的直触摸摸。
那么怎么做呢？那就要咱们的掌跟离地，用手指力气来与地上相抵，手指抓牢地上，然后抬起掌跟，这个时分就不会有手腕疼的状况了。
咱们在做钻石俯卧撑的时分，手指必定要抓牢地上，尽量五指伸直，不要曲折手指，这样咱们的手腕就不疼了。
三、钻石俯卧撑下不去？手掌放在胸肌下方
一些玩家只能做半程钻石俯卧撑，到了钻石俯卧撑底部的时分，下沉不下去，这个时分就阐明咱们的肩部欠好发力，所以无法供给稳定性。
一般只能做半程钻石俯卧撑的玩家，你假如调查他的动作姿态会发现，他有耸肩的问题，也便是脖子缩了进去。
所以要想钻石俯卧撑沉下去，那么咱们就要先沉肩，可是自动沉肩难度太大，所以咱们需求一个辅佐方法。
那便是咱们的手腕支撑的方位，应该偏下一些，也便是手掌要放到胸肌下方，而不能放的太高，假如太高了就会耸肩。
一些人下不去的主要原因，便是由于手掌放到了脑门下方，或许面部下方，这样咱们就天然而然耸肩，当然做不了钻石俯卧撑。
手腕方位放对了，那么钻石俯卧撑就会变得愈加简略，依照上面三个方面，调整你的手腕方位，你的钻石俯卧撑就会愈加天然的完结。
我是旺旺大法师，
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