不知不觉，回想力是越来越差了。短信验证码的6位数，不在心里默念，我现已记不住了。常常在摆开冰箱门的时分，就忘了原本要拿什么。出门前找东西更是在印证回想的终极崩盘——分明才拿起的手机、钥匙、眼镜盒、纸巾、钱包究竟去哪了，不得不在房间里耗上好一会，一通乱找。
这些挫折的瞬间积累多了，人心里就会犯嘀咕：完蛋了，脑子这么不好使，这是不是老年痴呆的先兆？
诶，我怎样啥都没记住？| Huffpost
打住，你对自己或许过于严厉了。日常日子，需求注意力和回想力高效作业的环节实在太多了，咱们觉得“脑袋不好使”很正常 。究竟咱们的回想力和注意力本就在逐渐下滑。
注意力和回想力在缓慢下降
大脑的回想力体系和注意力联络很严密。咱们学习和回想，一部分靠其时的注意力会集在信息上（读取信息），另一部分依托注意力将储存在大脑的信息提取出来（想起来）。而回想力体系就担任存储这些信息。
回想力和注意力会跟着年纪添加而渐渐阑珊。在这一天然变老过程中，彼此联合的脑细胞数目会渐渐削减，担任回想和注意力的大脑区域的作业效率也会逐渐下降。这种缓慢的下降在人20出面就开端了；到人60岁时，下降速度则会加速。
大脑功能从20多岁开端下滑 | Wall Street Journal
但这种变老和阿尔兹海默症并不是一回事。如痴呆症和阿尔兹海默症这类疾病，会影响脑安排结构，被看成是反常的变老体现。其改变也更杂乱，包含思想技术、心情和行为等多方面的改变。只需咱们并不比周围的同龄人下降得更迅猛，改变更突兀，就和痴呆症关系不大。
慌张能够放置一边，对咱们而言更重要的是，了解日渐让步的思想还受什么要素影响，并找一些减缓的办法。
让脑子不够用的坑，都是哪些？
除了天然变老，还有两大主要要素导致咱们注意力和回想力下降，分别是日子压力和高强度脑力劳动。
大多数成年人每晚需求大约7到9小时的睡觉，老年人需求7到8小时睡觉。但有些人作业辛苦，日子担负重，缺少充沛的歇息、放松和睡觉，依然进行着长时间、高强度的脑力劳动。在这种情况下，大脑很难处在最佳的状况。
还有的人在长时间、高负荷的脑力作业后，没有歇下来，继续在交际媒体上互动、玩电脑游戏。成年人在作业、学习、家庭以及交际之间忙来转去，没一刻停歇。这意味着大脑一直在高速作业，调集注意力不停地“干活”。
进行高负荷脑力作业的人，或许会在55岁至70岁左右感触到明显改变——处理杂乱使命的才能明显下降。这个年纪阶段也是痴呆症的潜在危险年纪段。人们会高度严重、担忧，而这些心情反过来会使大脑活动下降得更快。
55岁到70岁，思想才能的下降变得明显 | Bioscience Today
心情严重或失落、懊丧、哀痛，都或许会形成回想和注意力的问题。当一个人常常性地感到担忧和绝望，他或许会被思绪吞没。过于重视自己的感触，人的注意力会违背手上的使命，难以专心于正在发作的作业，也会影响之后对当下的回想。
但日子便是压力很大，作业很饱满，莫非咱们只能眼睁睁看着注意力和回想力往下垮，无计可施吗？
办法叫做：歇息不要刷手机
好好歇息，是正解。定时适当地放松精力很重要，不要挑选长时间盯着交际媒体、打游戏这类继续耗脑的休闲方法。挑选做点自己喜爱的、不那么依托高注意力、回想力的活动，比方运动，读闲书，遛狗，听音乐，以及和朋友轻松愉快地交际……
还有常常提到的，睡好觉。足够的睡觉协助你从继续的疲乏中康复。定时健身、操控酒精摄入都是保证睡觉的好办法。
也别忘了顾一顾自己的心理健康。长时间处于高度严重中，或是堕入失落心情里，就需求活跃向交际圈和专业人士寻求协助了。
以及问问你自己——你对自己的思想才能宽恕吗？当你觉得注意力、回想力下降，你的参照目标合理吗？你比较的是同一年纪段、具有相似作业环境的人吗？
思想才能慢慢下降是正常不过的作业，咱们不要给自己添加额定的压力担负。和小年青们或是作业负荷不那么重的人比较什么的，就算了吧。
