咱们好呀，我是九姑娘~
总有人和我说不知道自己瘦身吃得对不对，这儿共享一个减脂餐的快速备餐公式，你们也能够用它来判别下自己是否吃对：
减脂餐=1份淀粉主食+2份蛋白质+3份蔬菜
其间淀粉主食是能量担任，让你吃饱；蛋白质有利于肌肉的组成，肌肉充分之后基础代谢率进步，还有利于协助剩余的脂肪代谢掉；蔬菜是微量元素的来历，让你避开营养不良肥~
对了，公式省掉了优质脂肪，是由于烹饪的时分就会用到它，所以没写上。你们记住炒菜放油就好！
掌握了这条快速备餐公式之后，接下来就要着手了~
那么接下来咱们就来做一个超级简略的、手残党也能分分钟学会的：
焗烤鸡肉便利
预备资料：2个马铃薯、2块鸡胸肉（约200g）、芝士20g、1颗西兰花（约250g）、2个杏鲍菇、2个西红柿、1根葱、酱油1大匙、1个大蒜切片、橄榄油适量、盐适量、黑胡椒粉适量。
Step1：把预备好的资料清洗洁净。
杏鲍菇切成小块：
西红柿切成小块：
西兰花切成小块：
鸡胸肉切小块：
把小葱切段：
把葱段和西红柿块放在一同备用：
然后把大蒜切片备用。
马铃薯剥皮之后切块，懒癌晚期能够省掉剥皮这一步，洗洁净之后直接切块：
Step2：在鸡胸肉上撒上盐和黑胡椒调味，记住用手/筷子拌和一下，滋味会更均匀。
Step3：把西兰花放在锡纸上，然后参加蒜片、盐和橄榄油调味。
然后把它包成一个球：
把切好的杏鲍菇放在锡纸上，倒入橄榄油和酱油调味，然后把它包成一个球：
把之前预备好的西红柿块和葱段放在锡纸上，然后撒上盐和橄榄油调味，相同把它包成球。
在烤盘上铺上锡纸，放上马铃薯块，撒上适量的盐、黑胡椒和橄榄油调味，然后在另一边放入腌制好的鸡胸肉。
考虑到减脂需求弥补更多的蛋白质，在鸡胸肉上撒上芝士。
然后在剩余的方位放上之前预备好的“蔬菜球”，由于蔬菜易熟，所以叠着放也不要紧，可是不要挡住马铃薯和鸡胸肉，它们比较难熟：
放进烤箱，200℃，烤30分钟：
取出之后大约长这样：
然后装进饭盒里边，开吃~
这儿的食材是2个便利的重量，每个便利400~500大卡，能够作为减脂期的午饭or晚餐~
假如晚餐计划吃得清淡一点，那么你能够今日吃一份，然后把另一份放进冰箱里边，第二天正午叮热再吃~
平常自己做减脂餐的小伙伴无妨试试看哦~
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以上便是今日的焗烤鸡肉便利安利啦~
假如你忧虑自己掌握欠好热量，
能够用下面的小程序做记载，
这样就不怕吃多啦~
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