补钙是不论男女老少都要重视的论题，《我国居民膳食攻略 》引荐的成年人每日钙摄入量是 800 毫克，50 岁以上、孕妇、哺乳妈妈人群的引荐量则是 1000 毫克。
年轻人补钙有助于身体发育，老年人补钙能够防备骨质疏松，然后当代人不只每天钙摄入量缺少，就连许多补钙的办法都是错的。
像有人吃虾皮补钙、喝骨头汤补钙、乃至吃鸡蛋壳补钙，这些通通不论用。尽管这类食物钙含量高，但都归于不易被人体吸收的非游离钙，吃再多也没有用途。
再有补钙的一起也要留意弥补维生素D，它能够促进身体对钙元素的吸收，咱们的皮肤在组成维生素D时，需求有阳光和紫外线的照耀，才干取得活性维生素D，从而促进钙的吸收，因而要确保每天至少30分钟享用一下阳光的温暖。
今日爆破养分讲堂的养分师，就跟咱们聊聊：吃蔬菜也能补钙？没错，补钙功率比骨头汤还要高，告知你吃哪几种。
一般咱们以为吃蔬菜，能够弥补膳食纤维和维生素，其实蔬菜也含有丰厚的矿物质，像钙、钾、磷、镁等等，都对身体的健康有至关重要的作用。
像每百毫升牛奶含有106毫克钙元素，许多蔬菜的含钙量比牛奶要高的：常见的小油菜钙含量157mg/100g、菠菜73mg/100g、小白菜90mg/100g。
并且绿叶菜含有丰厚的维生素K、镁、维生素C等养分物质，能辅佐钙吸收、堆积，影响骨质的质与量。这儿面的维生素K，能够促进钙堆积于骨骼，对防备骨质疏松也很有协助。
像小油菜里除了含有丰厚的钙，还含有矿物质钾和镁元素，能够削减尿钙的丢失。镁元素自身便是骨骼的组成部分之一，镁元素缺少相同会影响骨骼健康。
本年秋天，咱们无妨用小油菜和豆腐熬汤喝，每百克的北豆腐中能够含有105mg的钙，每百克的南豆腐中含有的钙成分是113mg，相同也是高钙食物，和小油菜熬汤相互促进补钙的作用。
熬汤时能够加一些紫菜，紫菜铁元素含量高，这样这道汤不只能够补钙，还能补铁。
各位朋友，你有留意补钙这件事吗？你还知道哪些钙元素含量高的食物吗？无妨在下方谈论区留言，共享你的生活经验。
