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许多人进入健身房便是为了要得到美观的身段，比如说美观的腹肌，或许美观的胸肌。那么，想要得到完美的身段，假如不支付汗水和尽力，都是很难得到的。
特别是关于胖子们来说，想要练出腹肌的话，那可是愈加难了。究竟身上的脂肪这么多，你想要练出腹肌，需求比别人多支付一半的时刻和精力。由于胖子想要练出腹肌，肯定是需求先减脂，然后再进行腹肌练习的。
而关于瘦子而言，他们更简单练出腹肌。但瘦子很瘦，皮下脂肪很薄，并不是瘦子都能显现出腹肌线条。想要腹肌可以显现出来，你需求腹肌要有满足的厚度。而腹肌的厚度，需求身体吸收满足的养分，一起满足的腹肌练习来影响，才干让你具有扎实的腹肌快。
一般来说，只要男生的体脂率操控在15%以下，女生的体脂率操控在22%以下，再进行体系的腹肌练习，那么很快就可以看到腹肌线条。
假如想要得到马甲线或许是巧克力排的腹肌，那么力气练习结合腹肌练习也很重要。
在瘦身期间，许多胖子总误以为的瘦身和增肌是一个道理的。他们以为，减脂期间多做几组腹肌练习，就能到达减肚子练腹肌的意图。可是，腹肌练习不等于减肚子！这无疑是在做无用功，由于减脂和增肌本就不能一起进行，并且赘肉也不可能变成肌肉。
一切针关于胖子而言，首要只要经过饮食操控以及有氧练习（跑步、跳绳、打球、爬山等），才干到达体脂率下降的意图。当体脂率下降之后，你可以进行多方面的腹肌练习，这时你想要腹肌就比较简单呈现了。
不过，练习腹肌的动作，并不是只要单单卷腹罢了。许多人关于增肌练习常识比较单薄，永久就只会做仰卧起坐或许是卷腹。
可是，小编很负责任地告知你，第一点，仰卧起坐不可以全方位的练习腹部。第二点，单纯的卷腹，也是练不出来美观健壮的腹肌的。这是为什么呢？
咱们的腹肌实际上由几个肌肉群组成，而卷腹仅仅单纯地练习上腹直肌，你腹部的下腹直肌以及斜腹肌是没有练习到的。你想要练出美观的腹肌，要针对这几个部位的肌肉群进行练习，才干促进腹部肌肉的全面发展。
小编今日给共享的这8个动作，可以有效地针对腹部的各个部位练习，让腹肌变得扎实，可以全面和谐腹部增肌，练出六块腹肌、诱人马甲线。
那么废话少说，直接练起来！
1、两端起（20次）
2、坐姿卷腹（25次）
3、侧身卷腹（左右各20次）
4、卷腹（20次）
5、平板支撑（1分钟）
6、下斜式仰卧举腿（25次）
7、悬挂转体举腿（左右各20次）
8、负重转体（左右来回30次）
