本文合适初级以上健身爱好者
内容标签：哑铃深蹲 适用 技能
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哑铃深蹲，该怎样练？比较杠铃深蹲有什么优点？
咱们先来概括一下哑铃深蹲的适用人群：
1.女人：女人肌肉力气遍及小，能够拿着20KG的哑铃做深蹲应该很了不得了，30-40KG则不切实际。所以女人练习哑铃深蹲是有很大前进空间的，能够取得不错的肌肉和力气增加作用。
反过来，假如是男性，哪怕手持40KG的哑铃做深蹲，这个负荷也太轻了(转换成杠铃相当于某些初级练习者的热身分量。)
2.减脂人群：当你履行一套减脂方案时，你的方案里应该包括小分量高次数练习日(比方咱们文章曾经常常说到的全身练习)那么你运用哑铃深蹲来练习下肢时很正确的，它的负荷偏低，能够保证你不会在接连做多个动作时半途溃散。
那么，咱们详细要怎样做好哑铃深蹲？
形式一：重心低置
用十只手指抠住一只哑铃，将其放在你的髋部前方或胯下(依据不同人的身体结构)。
为了防止下蹲时哑铃过早触地，你需求站在一个高台上做动作——比方双杆臂屈伸下面的踏板。
因为哑铃需求穿过你的双腿，所以这种深蹲你只能选用较宽的站距，比较合适作为大腿内收肌群和缝匠肌的练习。
下蹲究竟时保证脊柱和骨盆都中立，没有发生任何前后、左右的翻转，这样你才干真实拉伸到内收肌群。
形式二：重心高置(俗称高脚杯深蹲)
将一只哑铃捧在胸前，贴紧身体。详细准则与上一个动作类似。可是，因为分量放置较高，意味着你的下肢更自在了，能够站宽也能够站窄。
这儿主张与上一个动作构成互补，咱们站窄一些，偏重练习大腿外侧——你能够试试双腿彻底并拢、两边的膝部和踝部都靠在一同。
假如窄距深蹲会导致你无法下蹲到足够低，考虑在脚后跟垫一个20KG的杠铃片，这会下降柔韧性需求。
