在现代社会的压力下亦或是个人的一些原因，总有些人因而无法安稳睡觉，无妨来试试引荐的这些粥类，经过食谱改进睡觉，养分又健康！
对睡觉欠好的人而言，多吃一些谷物是好的，谷物中含有丰厚的色氨酸，而看上去不甚起眼、颗粒细微的小米实际上含有很高的色氨酸。
花胶小米粥：缓神解疲
当你难以入眠或睡得不行结壮的时分，来一碗香馥馥的胶原花胶浓汤小米粥，或许能轻松处理你的问题。它选用深海花胶和产自山西的小米，熬3个小时，其间恰当拌和，以让花胶的胶原蛋白充沛溶到粥中，与小米的米香交融。
百合粥：进步睡觉质量
和一般小米粥不一样，这是一碗能美容养颜、促进睡觉的海鲜小粥，好吃之余还能让你舒舒畅服睡个安稳觉。
百合是安神良品，既可炒菜也可煲粥，其烹饪办法也很简单。
当然，食材好，作用才最佳，比方兰州鲜百合，它生长在冰冷的高山上，生长期长达5年～8年，甜脆清新，享有“蔬菜人参”的美誉，更曾作为皇朝贡品。
将新鲜百合逐片掰开，清洗洁净，百合一般搀杂泥沙较多，需求重复冲刷，避免影响口感。而熬粥的大米则主张用珍珠米，用这种米熬出来的粥底绵柔稠滑。
蒜蓉蒸香蕉
香蕉：生果界的“安息药”
香蕉是岭南四台甫果之一，而东莞麻涌镇香蕉“蕉肉甜美嫩滑，蕉皮金麻薄身”，从来颇受吃货喜爱，现在它也有了一个嘹亮的姓名——金麻蕉。麻涌人不只栽培香蕉的技能熟练，并且吃香蕉亦“自有一套”，除了招牌的香蕉紫菜糖水、香蕉薄罉之外，还有咸蕉、炸香蕉、香蕉面包等。
与其他生果不同，香蕉除了能安稳血清素和褪黑素外，果肉中还含有让肌肉放松的镁元素，称得上生果傍边的“安息药片”。香蕉还能够蒸来吃，近年麻涌人还发明晰一个新烹饪办法——蒜蓉蒸香蕉。
当地的农家大婶优选软硬适合的青皮泛黄香蕉，在表皮上割一刀，以便蒜蓉与香蕉肉交融，然后将香蕉斜切成两段，往里面撒上调好的蒜蓉，放入蒸笼清蒸3～5分钟便可。蒸出来的香蕉口感别致，在蒜香的映衬下，果香与果酸让舌尖甚为舒畅。
