正午约了好久不见的闺蜜一同吃个饭，我这闺蜜凡事喜爱安排，点菜也自然是喜爱冲在前边，我也就随她。成果这么久不见，她点菜的风格依然是肉系，尽管碰头时分着装很佛系。我们就俩人，她点了4个菜，每个菜都特别硬。吓得我直接抢过菜单，
替换掉其间两个肉菜，替补上两盘草……
估量和我这闺蜜相同，外出点餐，为所欲为派还不在少数。已然在外就餐不可防止，那就需求把握点餐的技巧，为所欲为的固执点餐，我们的健康可伤不起。
健康点餐榜首要素：
要挑选不同品种的菜肴，牢记是不同品种，不同品种，不同品种！特别强调品种，而不是不同做法，要想健康，要满意的是食物多样性而不是食物把戏性。你就算是点了不同做法的猪肉，不仍是猪肉嘛！
点菜时不要只点肉类，荤素的份额要合适。主张1：1或许1：2的份额都能够。而且在点菜的时分一定要五颜六色，吃饭好色没有人叫你“大猪蹄”子。
健康点餐第二要素：
尽量挑选低脂少油的烹饪方法。点菜时尽量防止挑选油炸、香煎的食物。即使是炒菜也要防止炒的过分油腻，能够多点以蒸、煮、炖、拌等等烹饪方法为主的菜肴
健康点餐第三要素：
主食有必要点，而且混合调配粗杂粮和薯类。饭馆的菜，点餐时再怎样叮咛少油少盐，也会比家里做的滋味厚重，这个时分主食就不要再挑选精密的带有油和盐的主食了。比方麻辣小面、酸辣粉、高油、高糖的小点心之类的主食。
挑选添加粗杂粮和薯类，不光能够添加饱腹感，还能够防止血糖的快速上升，一起又弥补了单一吃精白米面中缺少膳食纤维和多种B族维生素的缺乏，会让在外就餐的餐桌更完美。
健康点餐第四要素：
点汤尽量防止点肉汤。饭馆中的汤与自家的汤不同，往往含有较多的盐和油特别是鸡汤，排骨汤等。喜爱喝汤的，能够点上一份蔬菜汤，在餐前喝上一碗还能够带来饱腹感，需求趁便叮咛尽量少放盐和油。
健康点餐第五要素：
美酒佳酿各式饮品得会选。无酒不成席，这确实是我们的餐桌文明之一。假如非要喝酒，那就主张挑选低度酒，比方红酒、黄酒、啤酒，至于高度酒咱仍是雪藏吧。不过，不管喝啥酒都要控量！
女士们喜爱点果汁，假如非要挑选，那就挑选纯果汁。饭馆里鲜榨的果汁，假如不是当着你的面制造，很可能当了冤大头买了勾兑的饮料。其实更主张挑选牛奶或是酸奶替代果汁。
不过作为养分师的我不管走到哪里独爱的便是温开水。
划要点：
怎么科学点餐，为我们总结了五要素，其实这些都是最根底的点餐技巧。值得提示的是不要贪多摆谱，真实的友情不是多点几个菜就能证明的。点一桌科学合理养分的饭菜，吃着舒畅，还不糟蹋，这样多好。
国家高档公共养分师
健康管理师、体重管理师
首都保健养分美食学会理事
多家杂志媒体撰稿人及客座嘉宾
《养分师教你做儿童菜》主编
《百变养分沙拉》主编
多家企业特聘养分专家及讲师
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