提到弥补维生素和矿藏质，大部分人榜首反响便是弥补维生素C和钙，的确维生素C对身体健康协助很大，增加对疾病的反抗才能，并促进推陈出新。
而钙元素是骨骼细胞的首要构成，补钙对防备骨质疏松和晚年骨折有许多效果。但光弥补这些养分素还远远不够，保持身体正常运转，需求蛋白质、膳食纤维、水、矿藏质、碳水化合物和脂肪七大类养分素。
这其间又细分为几十上百种维生素、氨基酸和矿藏元素，今日就跟咱们聊聊补锌这件事：别只顾着补钙？身体缺锌影响骨骼、免疫健康，吃几种食物来弥补。
锌元素存在于身体每个安排、细胞、器官、骨骼和血液内，它是保持正常细胞分裂所有必要的矿藏元素。尤其是处在快速发育阶段的青少年，假如缺锌会导致身体身高低矮、免疫力差、频频患病等状况。
关于成年男性来说，当锌元素缺乏时，会直接“损伤”到前列腺安排，而精液中包括三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良。
其实不论青少年，仍是晚年人，都不能忽视缺锌这件事，这也是它被称为“必需”的微量元素原因，锌元素是人保持根本健康所一定要存在的元素。
下面就跟咱们说说哪些食物富含锌元素：
关于补锌食物，咱们了解最多的应该便是生蚝了，每100克生蚝中的含锌量高达71.2毫克，而牡蛎含9.39毫克，两者锌含量相差非常大，这也是生蚝比牡蛎价格高许多的原因。
并且生蚝中还含有一些多糖类物质，能够协助增强人体免疫功用，辅佐防备心脑血管病等各种缓慢疾病。
第二类便是牛羊肉这种红肉，牛羊肉不只蛋白质和铁元素含量高，也富含锌元素，每100克生牛肉含有4.8毫克的锌，这是每日引荐摄入量的43％。
这个道理很简单了解，不但咱们人保持生长发育需求锌元素，牛羊这些动物相同需求锌元素来保持正常生理功用。
最终爆破养分讲堂的养分师，提示咱们：
草酸、柠檬酸含量高的植物类食物，不只锌元素含量低，草酸等物质还会下降肠胃对锌元素的吸收率。在调配食物的时分，应该有所防止。
各位朋友，你有留意过补锌这件事吗？你还知道哪些锌元素含量高的食物吗？无妨在下方谈论区留言，共享你的生活经验。
