运动之后总感觉肌肉没有得到放松，总是酸痛无力。
运动后的时期是一个刻画身段的重要时期，那想要坚持美丽的身型，饮食和运动相同重要。
1、弥补碳水化合物
许多小伙伴都说要在运动之后多弥补蛋白质，可是却往往疏忽了碳水化合物的作用。其实假如没有碳水化合物的弥补，身体就无法产出促进肌肉成长的胰岛素。并且碳水化合物关于弥补能量也是作用非常大的。碳水化合物可以协助替代肌糖原和肝糖原，让身体上的肌肉不至于耗费太多。所以这儿就主张我们，在日常的练习往后仍是要弥补一些碳水和蛋白质的。
2、多吃含抗氧化剂的食物
经过科学研究标明，含有抗氧化剂的食物可以协助缓解肌肉酸痛。而日常日子中含有抗氧化剂的食物有许多。比方樱桃，运动后喝一杯樱桃汁可以提高运动作用，协助最快的康复生机。假如身边没有樱桃的话，可以用蛋白质含量高的果汁所替代，手动用生果和蛋白粉混合而成的奶昔也可以有相同的作用哦。
3、流质食物
许多小伙伴在健身瘦身的过场中往往想要控制自己的胃口，可是长期往后会发现，消化食物的作用越来越差，自己的消化系统也变得越来越弱。在这个时分，流质的食物就可以很好的摄入和吸收。液态食物更为便利不必咀嚼就可以直接吃，并且便利带着，刚运动完来杯流质食物，可以快速弥补能量。并且不会对胃发生什么大的担负。常见的流质食物便是各种粥类了。
4、饮食健身方案
除了吃以外还需求注意一些小细节协助你康复状况，做好具体的方案也是运动后缓解肌肉酸痛的小细节。经过剖析自己练习的类型和时刻，做好一天的饮食方案，可以让小伙伴在适宜的时刻吃到最适合的食物，让你更好的康复精神状况，使得肌肉可以得到有用的放松。
运动后吃东西会变胖的说法从实质上来说是过于片面的，事实上，运动后不吃按捺自己自身的胃口往往会使得自己下一顿饭吃的更多，而假如恰当弥补能量，不只不会胖，并且还会促进肌肉的成长以及康复和缓解。
瘦身健身也要好好照料自己的身体，随时重视自己身体的异常，假如肌肉酸痛的话要适量的调整自己的练习方法，及时弥补身体所需求的能量，恰当的给自己的身体一个康复的时刻，可以协助小伙伴们更有用的减脂哦。
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