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三角肌，也便是健身人白话中的肩部，这是一个十分简单被忽视，但却含义特别的肌群。
健壮的三角肌是健身人不行短少的。当你具有扎实的肩部，你会发现穿西装更有型了，可以彻底支撑起垫肩位，可以让倒三角愈加显着，因为肩部是背部的结尾。
许多人会说，肩部的练习和其他肌群相同，都是依托大分量损坏肌纤维就能增加，这只能是说对了一半。
不管咱们练习什么肌肉都好，在自己的操控范围内，当然是负重越大越好，因为这是分量练习的底子。可是，要练出丰满的虎头肩，可不是依托蛮力就能出来的。
总的来说，肩部难以增加，可以概括出一下几点原因：缺少念动共同、动作不妥、频率缺乏、负重过低等等。
小编这儿挑选一些典型的练习动作作为典范，咱们就能一览无余了：
1. 坐姿推举
坐姿推举是最适合影响肩部成长的动作，可是许多内行也有或许练习中出误差。他们会提示咱们将手肘与胸部之间呈水平状，直上直下地练习。这就会遇到一个问题，推举是为了影响前束，而不是中束。因而，咱们有必要调整哑铃的方位，让练习轨道更有助于前束的影响，所以要把肘部略微往前夹，如图所示。
这样做的第二个优点是，不需求操控哑铃轨道是否为弧状，因为往前夹时，现已确定了哑铃运动轨道为直上直下，让前束影响愈加到位。
2. 俯卧上斜侧平举
一般咱们会做站姿俯身侧平举，看似没什么大的差错，可是许多人简单“做弊”，使用惯性去完结练习，而自己却以为动作毫无瑕疵。
这样俯卧的优点在于，可以最大极限地削减前束的借力，让后束参加地更多，影响愈加到位。
留意在做这个动作的时分，哑铃在底部不相碰，再依托后束作为发动肌抬起双臂。因为后束的纤维成长较为特别，为菱形状，因而咱们在练习的时分需求更高的次数去影响，且高峰缩短更长时刻，主张每组练习15-20次，高峰缩短1秒。
3. 侧平举
练习中束时，斜方肌、肩胛骨都是十分简单借力的肌群，因而咱们相同要像练习胸部那样将肩胛骨下沉、锁死，有意识地去按捺它们的发力，将力气和神经征集到中束中，这就需求让手肘作为发动位，而不是小臂。
因为中束是一个能让肩部维度最大化的部分，因而咱们在练习的时分不单仅仅大分量练习，而是经过金字塔组来影响，如10kg，7.5kg，5公斤，各练习10-15次，中心歇息不超越10秒。
肩部三大部分练习方法有所不同，只要对症下药，才干练出完美的外翻肩部，切勿阿猫阿狗一锅端，这样只会练出怪样子。
