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瘦身和减重是两个概念，很多人直接把瘦身作为是减重来履行，在瘦身的过程中仅仅一味地寻觅下降体重的办法。
比方很多人会挑选节食来下降体重，这个办法一开始能让你的体重快速下降，让你很有成就感。可是一个礼拜之后，你就会发现自己无论是削减食物摄入，或者是不吃，体重也是没能继续下降。
节食瘦身，能让你的体重下降的原因，是食物摄入削减，营养的弥补缺乏，导致身体的水分和营养丢失，以及肌肉丢失。但一起，你的基础代谢也是在下降，逐步变成了易胖体质。所以，只需你康复正常饮食，你的体重都会敏捷上升。这就证明了，瘦身不能单单地减重！
瘦身，减掉的是体内的纯脂肪，你才干真实瘦下来！
脂肪才是肥壮的主要原因！想要减掉脂肪，那就必需求焚烧掉脂肪，然后到达减脂意图。这时，你需求重视的是体脂率的问题了！
什么是体脂率：身体脂肪占身体总分量的比重，脂肪越高，体脂率越高；脂肪越低，体脂率也就低。
一般规范的体脂率的值介于15-22%，超越这个规范值的人，必定是个胖子，反之亦然。
只要体脂率，才干够判别一个人是胖子仍是瘦子。假如体重作为判别胖瘦的规范，尽管身高相同，体重相同，可是脂肪、肌肉份额不同，会导致身段不同，你可以比照一下下面的图片。
相同的体重，不相同的体型，体重高的人纷歧定是个胖子，有可能是个健美的女神呢！
那么体脂率低的人，必定不会是个胖子。当你的体脂率越来越低，身体脂肪的含量也会越来越少，而常常做力气练习的人，你的肌肉的含量也会越来越多。
为什么胖子的身段，会比肌肉男的身段大那么多？
由于二者身段的肌肉跟脂肪份额的不同。科学实验标明：相同分量的脂肪和肌肉相比较，1kg的脂肪体积要比1kg的肌肉体积大4倍。而胖子的体脂率比较多，会更显臃肿。这也是为什么体脂率低、肌肉多的的人会更瘦！
那么，怎么下降体脂率，是个很要害也十分重要的问题！
第一点饮食操控便是十分有必要的，究竟身体的脂肪，都是经过摄入食物的热量来取得的，只要管住嘴，你才干削减了热量的摄入，削减体内脂肪。
第二点运动是辅佐，这点又是十分重要的。假如你仅仅单单操控饮食，也是没办法有用下降体脂率。只要经过运动来辅佐，才干够完结体脂率的下降。由于运动才干制作热量缺口，缺口越大，身体焚烧掉的热量也就越多！
关于没时间运动的人怎么办呢？
笔者共享一套居家有氧燃脂操，脂肪最怕的6个动作，每天4组，在家就能直接“榨干”你身上的脂肪！
这6个动作归于高强度的间歇动作，可以帮你有用燃脂的一起，还能让你继续燃脂24小时！
1、跳绳
作为燃脂运动排名第4的高效燃脂动作，每天坚持4组，每组1分钟，间歇30秒。
2、波比跳
作为脂肪的“天敌”，波比跳可以说得上是燃脂的黄金动作。这一个动作结合了俯卧撑+深蹲+跳动这3个动作，作为高强度的复合动作，燃脂功率十分有用。每天坚持4组，每组20秒，间歇30秒。
3、爬山跑
针对腹直肌的练习动作，不只仅可以练习到手臂的肌肉力气，还能有用地针对腹部的脂肪运动焚烧，每天坚持4组，每组20秒，间歇25秒。
4、高抬腿
作为热身的招牌黄金动作，一起也是燃脂的“杀手”，不只可以高效燃脂，关于提高个人的心率高效快捷，提高个人的心肺功用，每天4组，每组20秒，间歇30秒。
5、开合跳
这个动作和高抬腿的作用实际上差不多，可是这个动作还能针对手臂上的拜拜肉进行甩脂，全身性的燃脂动作，每天坚持4组，每组25秒，间歇30秒。
6、深蹲跳
不只可以增强下肢的肌肉力气，还能有用地加速燃脂的速度。
每天4组，每组20秒，间歇25秒。
这6个动作在20分钟内完结即可，整套动作要极力去完结，不要让身体有懈怠感，才干到达继续燃脂的作用。
