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健身练习中可分为上下肢练习和分解练习，最常见的就属分解练习了，由于多个动作下来，咱们才可以真实影响到方针肌群。
在每一次的分解练习中，有的人会感觉泵感十足，肌肉在胀大。有的人毫无练习感觉，这很或许是没有挑选到恰当的练习动作。
因而今日小编为咱们盘点一下，健身房里公认的各部位最佳练习动作：
1. 胸部——平板卧推
胸部的练习动作，可以说是形形色色，可是要想让胸部围度取得显着性的增加，那就非卧推不行，它能在练习进程中，最大程度地拉伸胸部，最大程度损坏肌肉纤维，且相关到胸部上中下三部分，影响整个胸部成长。
PS：下降时吸气，让手肘略微低于胸部，才可以让胸部摆开，推起时呼气，使用大臂夹向胸部，使胸部拱起，而且推起的最高位是到手肘微屈，而不是伸直。
2. 背部——引体向上
引体向上可以说是一个徒手练习动作，可是却给咱们的背部带来无限或许，简直没有一个背肌兴旺的人不练习引体向上，它能通过宽卧、窄握调配正握、反握、对握，相应地影响背阔肌、竖脊肌、大小圆肌，因而不得不练习。
PS：抓好横杆后，背部先夹紧，然后再使用背部发力往上挺，使用中心将身体收紧，切勿摇晃。而且遵从一条准则，上快下慢，上至头部超越横杆，下至手臂和背部彻底摆开。
3. 肩部——史密斯推举
推举我更引荐史密斯推举，由于那样可以将精力会集在肩部的发力上，而不是肩部练习的平衡上。咱们肩部分为前中后束，面积最大的为前束，因而练习的要点可以放在前束上。
PS:推举的握距稍宽于肩，且手肘向胸部内收，出现一个手肘朝前的趋势，然后进行推举，这样才能将重心放在前束的练习上，最大化影响前束。
4. 腿部——深蹲
无深蹲不健身，深蹲可以最大化影响大腿肌肉，且是促睾练习的必备挑选，没有一个身段完美的健身人士是不进行腿部练习的。
Ps：回绝所谓的“膝盖不能超越脚尖”，只要膝盖略微超越脚尖，才能让重心前移，让腿部下降得更多。要注意腰部一直不能曲折。
5. 二头——弯举
练习二头的动作可以说是比较少的，一般都是以弯举为主，可是这儿的弯举需求做一个收尾动作，便是外旋。
Ps：正常弯举后，手腕略微往外旋，使得肱二头持续缩短，才可以使得二头的高峰越来越显着。
6. 三头——窄距卧推
比较于二头练习，三头练习可以说是更为重要的一部分，由于三头的面积比二头大，要让手臂的维度增加快，三头便是练习的要点。很多人误以为臂围大便是二头的劳绩，三头表明很无法。
Ps：窄距卧推练习时，两手握距简直为0，然后进行相似胸部卧推练习，只不过发力点倾向于三头，并尽或许让手臂伸直，这是和胸部卧推不同的当地。
7. 腹部——卷腹
当仰卧起坐被筛选后，卷腹就成为了腹部练习的要点动作，它可以缓解脊椎的压力，给腹部带来激烈的影响。
Ps：练习时，下背部切勿离地，仅靠上背部曲折卷起，揉捏腹部，颈椎尽或许放松，头朝向天花板而不是膝盖。
这些动作可以说是各部位的精华之选，必定要在精力充沛的时分将它们放在练习的重心方位上，那么你的健身方案将会得到质的提高。
