坐月子期间，最令人头疼的便是饮食问题，许多产妇不知道该怎样吃才能让身体康复更快。
接下来给我们共享月子中心的产后4周食谱，附产后护理的小好方法。
产后第一周：排恶露
星期一
早餐:小米粥+山药肉丝+蔬菜饼
午饭:小米饭+虾米青菜心+菌菇 肉沫汤
晚餐:荠菜大馄炖+彩椒牛肉丝+青菜糙米粥
加餐:红糖鸡蛋
星期二
早餐:黑米粥+鸡蛋+清炒油麦菜
午饭:清蒸鱼+茄子豆角+木耳百合山药
晚餐:青菜肉丝面十山药鸡丁+荷兰豆炒百合
加餐:南瓜羹+炒绿叶菜
星期三
早餐:薏米山药枸杞粥+蒸鸡蛋
午饭:黑米饭+香菇莴苣+芦笋炒鸡柳
晚餐:黄豆芽肉丝+蒸西兰花+小米南瓜粥
加餐:木瓜牛奶
周四
早餐:黑米粥+豆芽汤+煮鸡蛋
午饭:芝麻米饭+炒油麦菜+油白菜豆腐汤
晚餐:鸡汤面+烧茄子+山药炒百合
加餐:核桃藕粉+枸杞银耳羹
星期五
早餐:四神粥+藕粉+水蒸蛋
午饭:粳米饭+茭白炒肉丝+麻油豇豆+菌菇肉
晚餐:小米粥+西红柿鸡蛋鱼片汤+木耳炒蛋
加餐:核桃芋泥
星期六
早餐:小米粥+红糖鸡蛋+油白 菜汤
晚餐:四神粥+花菜胡萝卜+黄花菜炒肉片午饭:芝麻米饭+黑木耳烩豆腐+西红柿蛋花汤
加餐:山药生果羹
周日
早餐:糙米饭+炒木耳+烫青菜
午饭:粳米饭+炒绿叶菜+芟白肉丝+排骨汤
晚餐: 西红柿菌菇鱼片汤+鸡丝豆芽+豌豆香菇
加餐:核桃粉
产后第二周：调五脏
星期一
早餐:芝麻小米粥+坚果炖蛋+薏仁粉
午饭:小米饭+豆芽鱼片汤+肉丝炒木耳
晚餐:黑木耳烩鱼片+炒菜心+香菇豆腐肉片汤
加餐:青菜肉丝面
星期二
早餐:糯米粥+藕粉+豆芽肉丝
午饭:山药饭+牛肉萝卜汤+莴苣炒肉丝+炒青菜
晚餐:四神粥+木耳炒蛋+金针菇肉片汤
加餐:牛奶炖南瓜
星期三
早餐:小米粥+花生炖蛋+芝麻糊
午饭:黑米饭+木耳香菇+清炒绿叶菜+芦笋炒虾仁
晚餐:南瓜粥+平菇炒肉片+菠菜蛋汤
加餐:牛奶生果羹
周四
早餐:牛肉粥+枸杞蛋羹+炒青菜
午饭:小米饭+豆芽鱼片汤+香菇炒芹菜+青椒马铃薯
晚餐:杂粮饭+牛肉金针菇+炒绿叶菜
加餐:核桃芋泥
星期五
早餐:蔬菜粥+麻油猪心+藕粉
午饭:芋头饭+黄花菜炖猪排+炒大白菜
晚餐:小米饭+菌菇牛肉汤+茭白肉丝
加餐:木瓜牛奶
星期六
早餐:糯米粥+核桃仁炖蛋+芝麻糊
午饭:芝麻粳米饭+昂刺鱼豆腐汤+炒三丝
晚餐:西红柿面+清炒花椰菜+芦笋鸡柳
加餐:糯米山药汤
周日
早餐:五谷粥+松子仁炖蛋 +核桃粉
午饭:紫薯饭+菌菇素炖品+西芹百合+牛肉金针菇
晚餐:红薯饭+莲藕小排汤+清炒时蔬+山药炒百合
加餐:银耳莲子羹
产后第三周：补气血
星期一
早餐:香菇青豆粥+酒酿蛋花+红枣赤豆羹
午饭:红豆饭+黄花菜炒肉+鲫鱼豆腐汤+西红柿炒蛋
晚餐:红枣粥+木耳西兰花+花生鸡爪汤+香菇菜心
加餐:木瓜牛奶+猕猴桃
星期二
早餐:青菜牛肉粥+腰果炖蛋+红豆紫米羹
午饭:黑米饭+清炒绿叶莱+莲藕玉米排骨汤
晚餐:薏仁饭+鸡丝海参汤+香菇炒芹菜+麻油菠菜
加餐:酒酿水铺蛋
星期三
早餐:小米粥+酒酿鸡蛋圓子+红枣薏仁汤
午饭:油饭+山药木耳+乌鸡汤+清炒绿叶菜
晚餐:鹌鹑蛋瘦肉粥+清蒸鲈鱼+山药胡萝卜炒肉
加餐:蒸紫薯
周四
早餐:海参小米粥+核桃仁炖蛋+枸杞红豆羹
午饭:薏仁饭+芦笋虾仁+花胶山药排骨+鸡脯肉
晚餐:桂鱼豆腐汤+麻油鸡+炒绿叶菜
加餐:苹果酒酿羹
星期五
早餐:小米红枣粥+酒酿水铺蛋+小馄炖
午饭:黑米饭+芦笋肉片+香菇猪尾汤+西芹百合
晚餐:肉糜粥+虾皮洋白菜+玉米虾仁
加餐:山药百合银耳羹
星期六
早餐:牛肉粥+莲子炖蛋+烫青菜
午饭:黑米饭+木瓜猪脚汤+草菇烩虾仁
晚餐:米饭+虫草鸡汤+西芹豆腐+鸡腿菇炒莴笋如
加餐:香蕉酒酿小圆子
周日
早餐:鱼片粥+烫青菜+红豆紫米汤
午饭:薏仁饭+木耳肉丝+清炒藕片+炒鸡丝
晚餐:红枣糙米粥+白灼虾+菌菇牛尾汤
加餐:蛋花甜酒酿
产后第四周：滋补进补
星期一
早餐:瘦肉粥+牛肉萝卜汤+红豆姜汤
午饭:糙米粥+盐水鸭+ 上汤娃娃菜+鲫鱼豆腐汤
晚餐:黑米饭+清炒西兰花+乌鸡汤+青椒马铃薯丝
加餐:西红柿鸡蛋面
星期二
早餐:小米粥+山药排骨汤+酒酿水铺蛋
午饭:红豆粳米饭+花生猪脚汤+菜花肉片
晚餐:芋头饭+西红柿腐竹鲈鱼汤+豆芽金针菇面
加餐:红枣花生汤
星期三
早餐:牛肉粥+鲫鱼豆腐汤+红豆紫米汤
午饭:杂米饭+芥蓝炒百合+芦笋牛肉+虾仁汤
晚餐:山药饭+鸡丝海参汤+肉糜藕片
加餐:木瓜山药大枣汤
周四
早餐:薏仁粥+海带排骨煲+酒酿蛋花
午饭:紫薯饭+彩椒牛肉+木耳西兰花+木瓜鲫鱼汤
晚餐:芝麻米饭+清炒时蔬+白玉菇肉丝
加餐:蒸玉米
星期五
早餐:小米粥+花生鸡爪汤+虾米蛋羹
午饭:薏仁饭+虫草山药排骨汤+胡萝卜肉丝
晚餐:杂粮饭+彩色虾仁+百合淮山鲈鱼汤
加餐:小馄炖
星期六
早餐:紫薯粥+花生莲藕排骨汤+莲子炖蛋
午饭:红豆饭+金针菇炒牛肉+莱心杏鲍菇+麻油鸡晚餐:黑米饭+肉末四季豆+清炒绿叶菜
加餐:木瓜花生大枣汤
周日
早餐:桂鱼糯米粥+蔬菜瘦肉煲 +酒酿水铺蛋
午饭:黄豆糙米饭+花生猪脚汤+藕片肉丝+炒青菜
晚餐:米饭+三色鸡丝+花胶煲鸡
加餐:皂角米红豆羹
产后护理小好方法
痔疮：不知道有没有宝妈跟我相同，生完孩子今后痔疮特别严重，我很长一段时间都用开塞露和痔疮膏，挺管用的，渐渐痔疮就好多了。
创伤护理：剖腹产留意创伤别沾水，安产留意创伤便后冲刷，引荐会阴冲刷器，超级好用。
妊娠纹：传闻妊娠纹长不长是体质决议的，抹东西没什么用，不过我仍是抹了霜，妊娠纹看起来是淡了点，也不知道是不是心理作用。
身段：生完孩子瘦身真的超苦楚，不过仍是得坚持，时间长了就瘦不下了，不过瘦身不要剧烈活动，也不要节食，照着网上的产后康复身段的视频练就行，别的合理运用收腹带，能够事半功倍。
盆底肌：产后要及时修正盆底肌，否则今后会很难康复，还会落下病根，能够在家做凯格尔运动，每天做两次，必定得坚持，长时间做下来才会看到效果。
坐月子是女性一生中十分要害的一个时间，我们必定要注重。
