维生素是一个我们族，依据溶解性的不同，能够分为脂溶性和水溶性，日子中触摸较多的是后者。说起水溶性维生素，许多人最早想到的是能缓解夜盲症的维生素A，和能进步免疫力的维生素C，关于B族维生素知之甚少。
B族维生素是什么东东？它是一个大类，包括叶酸、维生素B16、维生素B12、核黄素、硫胺素、盐酸、泛酸以及生物素等，影响着身体发育。因为人体本身不能组成B族维生素，再加之体内储存量低，所以每天都要经过食物来及时弥补。那么吃什么能弥补？假如你不明白，能够了解下。
1.谷物
在饮食结构中，谷物所占的比重最大，为咱们供给了很多的能量。其实谷物中也含有B族维生素，多存在于大米抛光之前的那层粉中，所以尽管糙米的口感比较差，可是它却更有养分。除此之外，各种粗粮，比方高粱、燕麦中，也含量丰厚。
2.鸡蛋
许多人吃鸡蛋时，只吃蛋白，不吃蛋黄，以为蛋白养分价值更高，这其实是过错的观念。在蛋黄中，不只含有丰厚的卵磷脂，能推迟大脑变老，还含有很多的B族维生素，所以在吃鸡蛋时，必定要把整个鸡蛋都吃掉，这样才干取得更高的养分。
3.菠菜
菠菜中含有丰厚的叶酸，能下降胚胎发育过程中的遗传过错，防备宝宝先天发育缺少，呈现变形。所以在怀孕期间，家人要多给孕妈吃菠菜，宝宝更健康。
4.肉类
肉类是优质蛋白的首要来历，但其B族维生素含量也不行忽视，尤其是肉中的维生素B12，能促进推陈出新和红细胞的老练，对身体健康有着重要的影响。所以在吃饭时，我们不要为了瘦身不吃肉，而应该留意恰当弥补B族维生素。
看到这，你对B族维生素现已有所了解，知道缺少它会给身体带来损害，所以在平常，多吃上面的4种食物，能够有用弥补，这样身体才更健康。
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