周四好呀，我是九姑娘~
前两天有个妹子问我：减肥的时分总想吃零食，怎样办？
这个问题，九仍是很有资历答复滴！
究竟当年九但是个上课都会悄悄用课本当保护偷吃薯片的人物，但现在办公室一包核桃能吃两个月…
那是什么改变了九呢？
No.1
怎样做到少吃零食？
九的方法是一个字：忙！
忙起来的情况，真的会让你忘掉吃东西。比方张狂赶稿的时分，九便是一台没有爱情的码字机器，任P图小兰在旁边喝一点点吃辣翅，让她吃！
在这种精力高度集中的时分，你底子想不到要吃零食。
所以想管住自己的嘴少吃零食，九会主张你们别闲着，找点喜爱的作业做，搬运对零食的注意力，就没那么想吃了。
不过，有时分就算没那么想吃，但有人给你分零食，或零食就在手边的话，仍是很简单沦亡的。假如你一想到蛋黄酥，桌面就刚好有3个，离你只需不到10cm的间隔，怎样能不吃？
所以，不囤零食也很重要。
记住，只在餐桌上吃东西，是对减肥最基本的尊重！
工位上除了水和咖啡，别放吃的。
不过无论是忙仍是不囤零食，这两种方法只能治标不治本。
究竟白日忙着不能吃，晚上回家能够吃呀！办公室没有零食，但是下班会经过便利店能够买啊！真实不可还有全能的某宝！只需想吃，怎样都能吃！
所以要彻底处理问题，首先要处理的问题应该是：你为什么特别想吃零食？
有许多小伙伴乃至会说，减肥前自己其实不怎样吃零食吃面包甜品的，但一减肥，全部都真香了。
No.2
为什么减肥后特别想吃零食？
1：你没吃饱
9102年了，袁隆平爷爷都研讨到第四代杂交水稻了，仍是有许多人吃不饱：
为了减肥，要么不吃晚饭，要么蔬果代餐，或许直接喝西北风减肥…少吃，乃至不吃，形成的结果便是饿饿饿…身体极度巴望食物。
在这个时分，零食几乎不要太友爱！不同于煮饭2小时吃饭5分钟，零食一撕开包装袋就能吃，几乎是治好饥饿最好的“药”…
所以许多人就会开端吃小蛋糕、薯片、饼干、辣条、巧克力…
而且零食的饱腹感并不强，十分具有欺骗性。
你吃一碗米饭就感觉自己吃撑了，要长胖；但是吃完整整一袋的零食，肚子仍是半空的情况，没饱，还有一点饥饿感，许多人就觉得应该不会影响减肥，究竟还饿着呢！
但现实上，这袋吃不饱的薯片热量乃至或许比你吃下的米饭热量还要更高…
最小份乐事薯片的热量就有162大卡
2：你有点焦虑
前几天有个妹子和我说：坚持运动减肥20天，就瘦了2斤，真的要溃散了…
但是，你都现已瘦了2斤了，为什么还会溃散呢？
减肥这么多年，九发现，大多数人都很焦虑。不掉秤焦虑，掉了也焦虑，由于觉得掉得太慢、掉得太少；假如略微有点上升，那国际都要溃散。
但减得不快、体重反反复复才是减肥的常态啊：
睡欠好、吃太咸、排便不畅、来阿姨…这些要素都会让你的体重上浮，更被说运动初期身体开端贮存肌糖原为运动做准备，体重就更简单浮动了。
但许多人却很难承受这个现实，然后就慌了，表面上惊涛骇浪，心里却焦虑得一匹，每天都要问：我怎样还没瘦？
在这种焦虑情况下，身体的激素就开端搞事了。
这儿要点提名皮质醇。
皮质醇俗称压力激素，它首要调控咱们的抗压反响。假如你常常处于焦虑情况，身体中过剩的皮质醇会使人焦虑，然后导致胃口旺盛，推陈出新低下，而且愈加渴求吃糖和白米白面。
之前不爱吃甜的，但一减肥就莫名地想吃甜品跟面包。或许心境欠好、作业压力大，就特别想喝奶茶吃冰淇凌安慰自己，都有或许是皮质醇在搞事。
日子自身压力就很大，而许多人在减肥过程中还会压力翻番，不掉体重焦虑、饮食失控焦虑、看到他人比自己瘦得快更焦虑。
这个时分假如你还为了瘦更快而拼命加量运动虐自己，不只会让你的大脑处于紧张情况，身体也或许处于极度疲乏的情况。
这种情况，会让你更简单承受零食的引诱，用暴食一顿来劝慰你的身心。
身体巴望+激素诱导，就算你自制力再强，在零食面前也要缴械投降。
No.3
怎么处理这个问题？
抵挡吃不饱：
认真对待自己的三餐。
港真，把零食的热量让给正餐，减肥彻底不必挨饿的。究竟一杯奶茶的热量就能让你吃得饱饱的了：
抵挡焦虑：
1：稳住。理解减肥是个攻坚战，不要想着一次性拿下，给自己时刻。
2：不要频频称体分量围度。最好是按月记载，但考虑到减脂期需求反应，能够按周记载，每周固定时刻排便后空腹上秤，把数据记在手机或小本本上。
3：适度运动，学会歇息。假如你不能享用运动的话，其实运动也是一种压力，而运动量过大or时刻太长会让身体变得疲乏，简单添加焦虑。所以尽量防止每天都运动，要留出歇息时刻，能够练三休一、练二休一或一周两休。
4：睡个好觉。让身体和大脑取得充沛的歇息是最好的解压方法。不但要睡够（每天7~9小时），还要睡好。平常能够下载睡觉APP来监测你的睡觉情况。假如一向睡欠好的话，能够考虑服用褪黑素、钙镁片等改进睡觉。
5：找到一个放松方法。九曾经很喜爱经过瑜伽和冥想解压放松，本年换成了拳击，作用也hin不错~你们也能够尽力开掘一下放松方法，无论是画画、撸猫，仍是听歌、泥塑、游览…只需在这个过程中，你能充沛放松自己就能够了~
总归，别挨饿，少焦虑。你会发现，对零食的巴望，渐渐就没那么不可控了。
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