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现在咱们越来越注重身体的健康问题，许多人在健康上呈现问题，大都是由于肥壮原因导致的。
实际上，咱们要下降体内脂肪含量，那么必然会下降体重。可是运动跟饮食操控的过程中，除了脂肪的减掉，也会导致部分瘦体重的削减，也许是肌肉，也许是血液含量，也许是水分含量等等。
而肌肉是坚持身体高代谢的首要安排，怎样才干让你辛苦练习出来的肌肉量不受影响，你需求从多方面下手，做到减脂不减肌。
如安在减脂的一起，削减肌肉的丢失？以下这几点，缺一不可：
1. 不被减脂餐捆绑
减脂期首要让咱们想到的必定是减脂餐，你是否会觉得减脂餐便是味同嚼蜡、毫无味道的饮食？它确实是操控着体脂的主角，但不意味着咱们真的这样对待自己。
咱们完全可以在减脂期摄入等同于增肌期的营养元素，碳水、蛋白质、脂肪缺一不可，仅有改动的是热量的摄入，因而预算好本身的耗费值，就能随心所欲。
2. 多餐饮食
减脂期的热量下降，带来的必定是饥饿感的发生，当咱们感受到饥饿时，很或许便是肌肉在渐渐丢失的时分，所以在减脂期尽或许避免饥饿的发生。
因而，在确定好每日摄入热量的数数后，将热量分配到多餐去进食，而不仅仅是经过3餐摄入，这样才干尽或许确保胃部有少数的食物，然后避免肌肉的丢失。
3. 分配好练习时刻
除了饮食的调控，减脂练习的办法仍是与增肌期类似，相同运用大分量的练习规律，去耗费身体热量，而不是经过小次数耗费热量，这样相当于有氧运动，会加快肌肉的丢失。
因而，主张咱们把力气练习的时刻操控在50-60分钟左右，再加上20分钟的有氧练习，可以提高脂肪的耗费率，保存肌肉量。
4. 设置一个短期和长时刻方针
增肌期后的咱们，体脂率肯定是让咱们不满意的，但咱们不是把体脂率的方针定得越低越好，由于咱们未必可以完成任务。
你要怎样做？第一步先设定一个短期方针，并跟着自己的改变而改变，第二步设定一个长时刻方针，以此为动力。
咱们知道，体脂率从20%降到12%，让腹肌呈现，或许需求2个月，可是从12%降到8%或许需求半年时刻，因而细化可行性的方针才干让减脂更有用。
5. 满足的决计
咱们的肥壮不或许是一天吃成的，而是经过生活习惯逐步累积出来的身段，在减脂的道路上也是如此，需求用时刻去堆积、用汗水去洗刷，不以一天、一周的改变而不坚定决计，要用一个月、三个月的改变，去比照身段的改变。信任自己，坚持下去，就必定不会白费。
从咱们健身多年的阅历来看，增肌期需求一年、三年、五年乃至十年，可是懂得减脂的人则需求3个月，最多不超越半年时刻。因而，不用惧怕减脂难，你必定会得到想要的身段！
