技巧一、从下压动作开端练三头
很多人习气从碎颅者
或是颈后臂屈伸开端练三头
而梅叔是不主张这样做的
这种动作会对肘部施加很大压力
不适合放在练习一开端去做
他主张咱们从下压类动作开端
预热三头肌和肘关节
久远来看这有利于肘部的健康
不要运用直杆或许绳子
而是将两个单手握把固定在一起
这样能够让手腕更灵敏、更舒畅
先用它们做3组正握下压
练习三头肌的外侧头
然后再做3组反握下压
练习三头肌的内侧头
技巧二、做JM推举练习
经过前2个动作的热身之后
现在三头肌和肘均已在最佳状况
咱们能够用臂屈伸去轰炸它了
比方下图的JM推举练习
与传统的仰卧臂屈伸不同
杠铃坐落下巴上方
运动轨道是直上直下的
该动作能够给三头肌很大的压力
梅叔主张咱们把它加入到练习中
做3组，每组6-8次
技巧三、做能拉伸三头肌的动作
咱们都知道三头肌还存在一个长头
它是三头肌中最大的一块肌肉
它跨过肩关节
这就意味着咱们做上抬手臂的动作时
就能够拉伸到它
长头练理解了，三头肌就大了
提到最强的长头拉伸动作
梅叔引荐咱们做绳子臂屈伸
将绳子固定在最低方位
手持绳子、回身
做伸肘运动将手臂伸过头顶
当绳子下放时
长头就能得到极强的拉伸力
十分十分酸爽
这个动作做3组，每组8-10次
以上便是悉数的三个技巧了
不只冲击了三头肌的每一个头
还带来了一些你从未尝试过的动作
并且经过调整动作的次序
降低了肘部肌腱炎的危险
十分棒的一套教育，感谢梅叔！
