深蹲是咱们操练臀部肌肉的重要办法，听起来感觉很简略，但其实它可不是好像入厕蹲、马路蹲那样随意。
要想做一组规范的深蹲动作，需求具有杰出的中心力气和柔韧性，还需求对全体神经肌肉的控制能力。
过头深蹲更是如此！尽管仅仅看似简略的伸手深蹲动作，但其实绝大部分人都会呈现各种问题。
下面，咱们就一起来看看这个来自NASM-CPT的姿态动作评价——过头深蹲，看看你是否存在这些深蹲问题！
过头深蹲评价开始姿态
过头深蹲评价结束姿态
评价流程
双脚与肩同宽、与踝关节处于中立位
双臂举过头顶，肘关节彻底扩展
下蹲至大约一把椅子的高度，然后回到开始姿态
此刻，你需求：
1.从前方调查双脚、双踝与双膝三个部位。双脚应始终保持指向正前方，双膝与双脚应在一条直线上。
2.从旁边面调查LPHC、肩部与颈椎三个部位。手臂与躯干应该在一条直线上且与胫骨平行。
调查结束后，比照一下你是否呈现了以下这些代偿：
躯干过渡前倾
躯干过渡前倾
阐明你的比目鱼肌、腓肠肌、屈髋肌群、腹部肌群或许过于活泼，而胫骨前肌、臀大肌、竖脊肌或许激活缺乏。
塌腰
塌腰
阐明你的屈髋肌群、竖脊肌、背阔肌或许过于活泼，而臀大肌、腘绳肌、深层中心安稳肌群或许激活缺乏。
手臂向前落下
手臂向前落下
阐明你的背阔肌、大圆肌、胸大肌/胸小肌或许过于活泼，而中/斜下斜方肌、菱形肌、肩袖肌群或许激活缺乏。
向外旋转
双脚向外旋转
阐明你的比目鱼肌、腓肠肌外侧头、股二头肌（短头）或许过于活泼，而腓肠肌内侧头、内侧腘绳肌、股薄肌、缝匠肌、腘肌或许激活缺乏。
膝内扣（膝外翻）
膝内扣（膝外翻）
阐明你的髋内收肌、股二头肌（短头）、阔筋膜张肌、股外侧肌或许过于活泼，而股内侧肌斜行纤维部部分、臀中肌/臀大肌或许激活缺乏。
在做过头深蹲这个动作时，假如你呈现了上面任何一种状况，阐明你身体某个部位的活动度或安稳性缺乏。
比方：进程你呈现【躯干过渡前倾】，阐明你的比目鱼肌、腓肠肌、屈髋肌群、腹部肌群或许过于活泼，则需求恰当的进行放松和拉伸，而胫骨前肌、臀大肌、竖脊肌或许激活缺乏，则需求对这些肌肉进行激活和训练。
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以上内容来自
《NASM-CPT美国国家运动医学学会私家教练认证攻略（第6版）》
由人民邮电出版社授权发布
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