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很多人都有一个疑问，当咱们饿了的时分该怎样办？很多人说，这是废话，当然是吃东西啦，有什么吃什么，饥饿并不舒适，这是一般人的主意。
而你的爷爷奶奶、爸爸妈妈等亲属会让你多吃饭多吃菜，少吃零食，这样下来你的体型将会越来越胖、体脂将会越来越高。
关于咱们这些坚持健身，以身段份额为美的人来说，假如正常三餐之余，你感触到了饥饿，也是需求吃东西的。这是人的天性，可是要怎样吃，吃什么？这是一个十分值得讲究的问题，你还得区别不同的健身时期，来对食物做出不同的挑选。
增肌期怎么挑选食物：
当咱们在增肌期时，首要的便是提高肌肉的含量，而不是提高脂肪的含量，因而咱们得考虑肌肉究竟喜爱什么？需求哪些质料去修正？
1. 碳水
增肌期很可能让你联想到蛋白质关于肌肉组成的重要性，可是这是片面的，增肌期最主要的便是碳水的摄入，而蛋白质次之。由于碳水是储能的首选物质，能够给你的练习带来满足的动能，并且碳水满足的情况下，才干供给一个优质的组成肌肉环境给身体。所以咱们能看到，增肌期的健友们会毫不害怕地提高碳水摄入量。
当咱们饥饿时，能够吃些慢碳，如燕麦、番薯，也能够摄入快碳生果、馒头号，热量最好操控在400大卡以内。
2. 蛋白质
蛋白质是能够组成肌肉，又能按捺脂肪组成的特别质料，有助于肌肉的增加。尽管蛋白质的重要性在增肌期没有碳水高，可是为了不在增肌期变成脂肪体，那么仍是要注意它量的操控，最好每天每公斤体重1.5克蛋白质。
当饥饿时，能够挑选上述碳水调配少数蛋白质，如两三个鸡蛋白、一根蛋白棒、一杯蛋白粉等等。
减脂期怎么挑选食物：
当咱们在减脂期时，要做的事很简单——下降脂肪，锁住肌肉，这不是让你无限制的挨饿，而是削减热量的摄入，这就意味着咱们会在两餐之间呈现饥饿感。
那么咱们得这么做：
1. 蛋白质为主
上面提到，蛋白质是按捺脂肪组成的特别物质，且能够组成肌肉（即便不组成，也能锁住肌肉量），因而在减脂期，蛋白质便是咱们食物的首选。你能够喷油煎鸡胸肉、喝蛋白粉、吃鸡蛋白等，每次量在20克左右。
2. 碳水、脂肪
碳水中的快碳（生果、米饭等）必定不是你的挑选项目，慢碳（红薯、玉米等）能够作为备选项目之一，由于它们的GI值较低，不易让身体吸收。
脂肪类食物，如五花肉、薯片、披萨、薯条等就不要多想了，它或许能在增肌期或许减脂期的诈骗餐中呈现，可是不会呈现在你饥饿时的菜单中。
归纳上述所言，增肌期饥饿时，能够恰当调配适量碳水+蛋白质，减脂期饥饿时，以慢碳、高蛋白质食物为主。我想你应该知道吃些什么食物了吧！
