今日是十一假日的第2天，信任许多小伙伴现已玩的有点累，体力不支啦。
那么今日，就给我们引荐一套简略的修正瑜伽序列，睡前操练，能够帮你很快的消除疲惫，修正身体，康复能量，一同来看看吧：
1、仰卧束角式+呼吸
坐立在床上，双脚并拢
身体向后仰卧在枕头上
身体彻底的放松，一只手放在胸腔
一只手放在腹部，深吸气
慢吐气，吸气和呼气份额为1：2
重复操练20-40次
2、高兴婴儿式
仰卧在床上，屈双膝接近腹部
双腿向两边翻开超越腹部，小腿笔直垫面
双手抓住双脚，肩部不要脱离垫面
坚持2-3分钟
3、手杖式
背部靠墙坐立，双腿扩展
脚尖回勾，延展双腿后侧
身体条件还不错的伽人
能够直接前屈向下，腹部接近大腿
坚持2-3分钟
4、简易坐+鹰式手臂
挑选一个舒适的坐姿
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气，左手臂鄙人，双手臂环绕
大臂平行地上，再次呼气时
身体前屈向下，腹部接近大腿
双手臂顺势落在垫面上
5、单腿背部前屈
坐立在床上，伸直双腿
屈右膝，右脚放在左大腿根部
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
身体生硬的伽人，在此逗留
身体条件还不错的伽人能够
腹部接近大腿，双手抓住双脚
坚持1-2分钟，换另一侧
6、仰卧针眼式
仰卧在床上，屈双膝接近腹部
将左脚放在右大腿上
双手抓住大腿后侧将腿接近身体
双肩不要脱离垫面，坚持2-3分钟
7、倒箭式
臀部双腿靠在墙上
双腿并拢分隔都能够，身体彻底的放松
双手放在腹部，闭上眼睛
冥想5-8分钟
