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健身房不缺尽力健身的人，但是不代表尽力就能练出大块的肌肉，许多人在健身房汗流浃背，但是肌肉线条仍旧不行显着。
相关于那些健身新手而言，他们刚开始的健身的时分，增肌速度会比较显着，让许多人都十分振奋。因为任何没有健身根底的人，刚开始健身的榜首个月，被称之为增肌盈利期，也就是说这一个月身上的肌肉添加的很快，给咱们有一种很好的增肌体会。
但是，跟着盈利期曩昔后，增肌的速度不只慢，乃至力气也不会添加，不会有显着增肌的作用。许多年轻人年轻气盛，也没有耐性坚持健身，所以大多数人纷繁挑选抛弃了健身。
为什么你分明在尽力健身增肌，但是作用却越来越差了？5个影响健身增肌的要素，看看你都占了哪个？
榜首个、盲目寻求大分量
许多健身新手一进健身房，都是奔着大分量去的，他们没有学习增肌的基本常识，也没有了解正确运用大分量的器械练习。进入健身的榜首步你就做错了，那么接下来的增肌路途可就崎岖了。当你大分量练习一天，就要回家躺上好几天了。
新手健身应该寻求动作规范，而不是分量应战，只要动作规范的前提下，依据身体的才干按部就班的添加分量，你才会一步步前进。
第二个、动作进行的速度过快
练习进程中，动作完结得越快越好吗？当然不是。为什么你觉得练习的进程很简单？因为你动作不只没有做到位，反而总是加快速度完结，这个进程你更多的是使用自己身体的惯性完结的，肌肉没有收到影响，难以有用成长。
动作练习时应该怠慢速度，感触方针肌群的受力，才干影响肌肉纬度的成长。
第三个、练习后立马洗澡
这个习气是因为许多人都会犯的健身误区。许多人健死后觉得很热，流汗太多很黏糊，所以都会健身完就立刻洗澡。立刻洗澡降低了你的身体免疫力，加快了病菌侵入身体的速度。长时间如此，你的体质下降，简单伤风，个人生机削减，增肌速度越来越慢。一般健死后，需求歇息1个小时才干去洗澡，要洗温水澡而不是冷水澡。
第四个、健身时不爱练腿
关于健身新手而言，不练腿是他们的特性，他们还没有意识到练腿的重要性。如果是健身内行不爱练腿，那么增肌速度缓慢不说，全体的肌肉开展也会不协调，上半身健壮下半身好像鸡脚。
腿部肌群是全身最大的肌群，是行为的支撑，人老先老腿。坚持练腿，能够促进全身肌肉群的开展，进步增肌速度。。
第五个、过量练习，没有歇息
肌肉的康复、成长的进程都需求长时间的歇息，只要晚上睡觉的时分，肌肉才干成长得更快。当你白日拼命地练习，第二天也拼命地练习，肌群没有得到足够的歇息时间，晚上也没有歇息好，那么肌群就会一向处于疲乏状况。长时间下去肌肉不只不会添加，反而你会觉得一身酸痛感继续不断。
5个常见的健身误区，导致肌肉长不大，增肌速度慢，只要及时纠正，你才干比他人练得更快、更好！
