下午好呀，咚妞又来提示咱们做运动啦~
跑步现在已成为了一项全民运动，跑步会受伤，也成为了咱们的遍及认知。肌肉拉伤、弹性下降、身体变弱……莫非我跑了个假步？
其实，很有可能是这一点没做好——拉伸！
01
不拉伸导致肌肉弹性下降
咱们的肌肉是有弹性的，在跑步时，需求肌肉不断用力，肌肉就会缩短，想把肌肉拉长假如不通过拉伸，往往是无法到达的。
肌肉假如总是在缩短，那么其长度倾向于缩短，肌肉严重度可能会添加，肌肉过于严重就会丧失了弹性，身体柔韧性也会下降，这样也会大大影响到跑步动作的舒展性和灵活性，也就是说跑姿看上去比较粗笨生硬。
02
不拉伸简单引发运动损害
杰出的肌肉弹性关于削减运动损害也发挥着重要作用。肌肉严重和弹性下降使得部分压力增高，导致部分炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲惫恢复变慢，身体总带着疲惫进行下一次练习，不断叠加，这样就简单引起疲惫堆集而引发伤痛。
不做拉伸，你的身体就会这样一步步被销毁。
别再抱着侥幸心理说，不做拉伸，不也好好的吗？也没呈现伤痛或许其他问题？
没出问题，你确实是一个走运儿，但假如你继续坚持跑步不做任何拉伸，接下来，是否依然走运，那真就不好说了。
所以，不管你是计划跑10分钟仍是5小时，你都应该花上几分钟在跑步之前和之后做拉伸。
跑完步应该怎么拉伸才干更好地放松和恢复呢？下面，咱们就一起来学习一套由南京体育学院运动恢复系副教授、畅销书《无伤跑法》作者戴剑松教师供给的跑后拉伸练习计划吧！
tips：拉伸终究应该继续多长时刻
拉伸的继续时刻是拉伸的核心问题，拉伸时刻过短，达不到拉伸作用，时刻过长，其实际作用与拉伸最佳时长比较，并无明显优势。一个部位一次拉伸继续时刻最佳为20~30秒。
以使用中等高度的桌子、椅子、沙发等进行拉伸，在室外凭借栏杆、单杠等进行拉伸。
跑完步回到家在垫上进行拉伸也是一个不错的挑选。
大腿前侧拉伸：大腿前侧拉伸选用卧姿往往拉伸感不是很激烈，选用跪姿牵拉感则非常充沛。
臀肌拉伸：在拉伸臀肌时，要让膝盖向对侧肩部方向用力，这样拉伸感才会愈加充沛。选用跷二郎腿动作拉伸臀肌感觉也较为激烈。
髋前部拉伸：单膝跪于瑜伽垫上，前腿呈弓步，重心向前。
大腿内侧拉伸：脚心相对，身体前倾，用肘关节下压膝盖。也可选用单膝跪于瑜伽垫姿态进行大腿内侧拉伸。
小腿拉伸：选用俯卧撑体位，脚跟下落。
小腿外侧拉伸：捉住脚踝，让脚踝轻度内翻，做用力伸膝动作。
最终，你知道跑后拉伸要面带笑容哦，不要龇牙咧嘴！
跑完步其实现已够累了，拉伸应该是一件很惬意轻松的工作，彻底没有必要让拉伸把人搞得龇牙咧嘴，痛苦不堪。
在完结跑步练习后，你应该享用肌肉牵拉所带来的轻松愉悦感。让拉伸变得舒适和轻松，只会进步拉伸放松作用，而不会下降拉伸作用。在拉伸时，寻求牵拉感，而非疼痛感才是正确合理的做法。
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以上内容来自《无伤跑法》
