一切运动项目都需求必定程度的耐力，而且，不同操练项目所需求的耐力类型也各不相同。
所以，你应该将合适自己的耐力操练合理地归入进操练方案中。
耐力操练应该从何开端？首要，你需求先了解耐力的分类。
耐力的分类
有氧耐力
有氧耐力又称作低强度运动耐力，指人体长期继续不断运动的才能。
低强度运动耐力操练仅限于那些依托有氧供能的长期运动的项目，关于这类运动项目而言，进步低强度运动耐力可以明显进步运动员的运动体现。
无氧耐力
无氧耐力又称作高强度运动耐力，指人体重复进行多回合高强度运动的才能。
高强度运动耐力操练适用于以无氧代谢为主的运动项目，即一般需求高功率输出或许重复性的高速动作。
了解耐力的分类后，你可以依据自己的运动项目进行挑选操练。
下面以有氧耐力为例，介绍用于进步低强度运动耐力的办法。
小提示：
想学习“怎么进步高强度运动耐力”的详细方案可参阅《周期操练理论与办法（第6版）》。
用于进步有氧耐力的办法有很多种，详细办法的挑选取决于年度操练时刻和操练方针，如下表所示：
从传统视点来看，进步有氧耐力可以选用长间隔慢跑操练的办法。可是，比如配速或节奏跑操练、间歇操练以及抗阻操练等其他办法，相同也适用于开展低强度运动耐力。
积极性歇息
一般用于高强度操练或竞赛后的康复。在这种类型的活动时，运动员心率较低，操练继续时长30～60 min。该办法可以依据小周期的结构每周组织屡次
长间隔慢跑操练
长间隔慢跑操练要求以长期和中低强度完结相对较长的间隔
长间隔慢跑操练现已被证明可以进步心血管功用、温度调理才能、线粒体产能以及骨骼肌的氧化才能
有氧间歇操练
有氧间歇操练优先激活的是有氧供能体系，其强度是处于乳酸阈或稍高于乳酸阈或竞赛时的强度。在进行有氧间歇操练课时，需对其进行渐增负荷测验，了解测验目标的最大心率、最大功率输出、最大摄氧量速度以及乳酸阈
无氧间歇操练
进行4～10组，15～30s全力运动的无氧间歇操练，中心交叉45s～12min的康复时刻,可以明显进步最大摄氧量及无氧耐力，而且能在最少2周的时刻内影响身体发生可以进步运动体现的生理习惯
法特莱克操练
法特莱克操练依托的是对操练的片面感知,它可以消除日常操练单调和单调感，在年度操练方案的一般体能储藏阶段或预备期最为有用
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《周期操练理论与办法（第6版）》
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