日复一日在做的俯卧撑
没有早年那么好的作用了？
请看杰夫教练引荐的4种变式
让你从头找回久其他酸痛感
动作一、弹力带内收俯卧撑
传统俯卧撑存在的缺点是
因为咱们的双手被固定在地面上
胸肌无法发挥出它最重要的功用
也便是内收手臂
天然也就无法得到最充沛的影响
咱们能够凭借弹力带来完成这一点
手持弹力带做俯卧撑
撑起后内收手臂跨过身体中线
让胸肌到达彻底缩短
只做一次你就会爱上这个动作
动作二、旋转俯卧撑
和上个动作相同的作用
撑起身体后，躯干向一边旋转
内收手臂使其跨过身体中线
并在顶部中止进行高峰缩短
带来的揉捏感相同很棒
动作三、瑜伽球俯卧撑
除了让胸肌得到充沛缩短外
杰夫大叔以为
咱们还应该做一些等长缩短操练
这种操练能够描写肌肉线条
加强神经征集肌肉的才能
他的主张是在球球上做俯卧撑
两手抓在球球的旁边面
全程尽全力去揉捏球
让胸肌进行等长缩短
与此同时做俯卧撑
动作四、一举两得俯卧撑
垫高双脚进行下斜俯卧撑
与此同时，上提膝盖
每一侧提膝都要做2个俯卧撑
这种俯卧撑有2个作用
一是经过提膝
增加了对上肢的阻力
让俯卧撑变的更困难
二是具有了卷腹的作用
仍是十分值得一试的
以上便是悉数4个动作了
最终是杰夫的一段小结语
“俯卧撑也好，其他动作也好，这都是最根底版别的操练。我以为你一旦从这些动作上取得作用之后，就应该赶快的测验其他的进阶版别，使作用变得更好。假如你继续做相同的事，是不可能继续取得相同报答的，现在是时分应战自己了。”
