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很多人成功瘦身之后，仍旧会有小肚子，腹部剩余的脂肪很难减掉，这该怎么办呢？
在减脂的过程中，咱们经过饮食和运动，使大肚腩慢慢地瘦下来。可是，小肚子并不是这么简单减掉的。无论是男女，瘦身四肢瘦得最快，肚子瘦得最慢。因而，很多人都会有小肚子的现象。
关于你的小肚子，你该怎么减掉，让腹部变平整？
当你内脏脂肪过高时，小肚子也会凸显出来，这时你需求分外留意饮食，多吃一些高纤维的食物，一起坚持运动，促进肚子的减小，乃至变平整。
男女的身体结构不同，女生本身关于脂肪的需求比较高，女生有小肚子有肉，除了内脏脂肪过高，也是为了维护咱们的身体。假如你想要减掉你的小肚子，那需求持续下降体脂率，一起经过下腹部练习，来收紧咱们的小肚子。
一般女生的体脂率下降到22%就现已很棒了，假如降到22%以下，那么你的身段就归于模特身段了。这时你再进行一些下腹的针对性练习动作，让你小肚子收紧变得愈加精美。
而男生也会有小肚子，这也便是为什么男生人鱼线很难练出来的原因。有的人分明现已练出几块腹肌，可是偏偏在小肚子这块的人鱼线一向没能练出来，首要便是由于体脂率还比较高。
日常咱们都会习气性地久坐，你除了改掉这个坏习气之外，还需求把体脂率下降到14%以下，在经过针对性的下腹练习来练出肌肉线条。
下面小编共享7个针对下腹练习的动作，前提条件是你的体脂率足够低，才能让你的小肚子平整。此外需求每天坚持进行练习，这样你的腹肌、人鱼线，才能够清晰可见。
留意：假如你的体脂率还比较高，做这类的动作也是能够塑形，可是脂肪却很难消除。所以，你需求多做有氧练习刷脂，一起参加下腹练习或许全方位的腹肌练习，帮你收紧肚子，让肚子变平整。
动作一、仰卧单车（左右各15次）
动作二、仰卧替换抬腿（左右各15次）
动作三、仰卧锯腿（20次）
动作四、头脚两端起（25次）
动作五、俯身爬山跑（左右各15-20次）
动作六、坐姿收腹屈膝（20-30次）
动作七、坐姿屈膝，左右转体（20-30次）
这7个动作，每个动作依照20-30次进行练习，每天轮番做4组，每周做4天的次数，让你的身体恰当的歇息往后，腹部的肌肉能增加更多的一起，还能紧致你的肌肤，让你的小肚子变得平整。
