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王八每次操练完，都会在田径场上倒着跑上2圈放松自己。刚开端我仅仅跑着玩玩，觉着这样跑趣味性很强，后来经过研讨意外发现，本来倒着跑也是一种特别的操练方法，可是倒着跑并不简单，倒着跑不只仅是伤病康复的神器，仍是操练的一种极好的反向运动，对部分腿部肌肉的调理很有作用。
假如你一次都没有测验过倒着跑步，就会觉得很不习气，经过一段时间的操练，就能够跑得很天然、舒畅。王八的主张是，假如觉得有些困难，跑者需求从倒着走开端，逐步习气后再倒着跑。刚开端操练的时分，3～5分钟，习气后延长到10分钟、20分钟、30分钟，乃至一小时。王八主张初学者能够先在跑步机上操练，有了必定的熟练程度后再去室外操练，由于室外倒着跑会很风险，外界要素千万种，究竟健康、安全才是咱们的起点嘛！
下坡
下坡是所以“倒着跑操练”最大的难题，倒着跑下坡会很风险，经常会摔跟斗，就算是经历丰富的跑者也不破例。假如你铁了心要操练下坡。
王八主张：保证自己的脚步十分稳健，每一步都能操控住平衡的状况下去测验。倒着跑下坡的速度会很快，跑者必需求操控好速度恰当的减速。假如跌倒了，立马要用臂膀和后背去吸收很多的冲击力，维护好头部。王八的经历是，快倒地的时分身体向后，边滚边把身体打开，初学者操练下坡时最好是戴上头盔。
上坡
倒着跑上坡的难度没有下坡时大。需求张狂输出腿部力气。咱们习气于正面跑，往常的跑步怎样加快都能够，一旦反过来倒着跑速度就很难快起来腿都打不开，特别是遇到上坡的时分就更费力了，加快身体就操控不住。所以，跑者要像下坡相同当心，一旦跌倒后，要维护自己的头部，尽量用臂膀和后背触摸地上。
倒着跑的确有必定的安全隐患，但它对跑者的含义却是十分大的。能够协助跑者进步平衡，康复操练时形成的过度劳累，关于放松来说也有着特别的成效。
倒着跑步时，脚后跟推进地上的力气要大于脚的前半部分。这样发力能够使胫骨前肌与脚掌的前半部分都得到练习。倒着跑在相反的方向，运用的肌肉也是平常用不到的，就像是在做离心的同轴运动。所以，王八做膝盖肌腱康复时，都会采纳倒着跑的方法来操练，同轴和离心的运动对伤病康复会有很大的协助。
倒着跑不只能够操练你的平衡力，还能给跑者带来趣味和应战。想要了解更多跑步小常识的朋友们记住重视王八聊跑步哦！
