有一种遍及的误解，以为一个人终身注定首要具有一种类型的肌肉纤维，但现实恰恰相反。不管你具有哪种类型的肌肉纤维，都能做到身形健壮而又跑得快。
关于缺少练习的人群来说，他们的肌肉是由不计其数的单个肌肉纤维组成的。研讨人类运动体现的运动生理学家打个比如：“你可以把它当作马尾辫；正像马尾辫是由数千根细微的毛发组成的，单块肌肉也是由不计其数的肌肉纤维组成的。”
生理学家依据外观和缩短的速度将肌肉纤维分为几种类型。慢肌纤维担任时刻较长、尽力程度较低的活动，如慢跑和骑自行车。这种类型的肌肉纤维更抗疲劳，但健壮程度不如其他类型的肌肉纤维，成长速度也较慢。相比之下，快肌纤维首要担任继续时刻短、尽力程度高的活动，如力气练习和短跑。它们很简单耗尽能量，但成长速度迅猛。
很长一段时刻以来，生理学家以为具有什么类型的肌肉纤维是天然生成注定的。一个人的身体中要么快肌纤维占主导地位，要么慢肌纤维占主导地位。身段纤长的人无法具有太多的肌肉，而身段粗大健壮的人的耐力也无法太超卓。但是，美国加州州立大学富尔顿分校的研讨者近期批改了部分假定。
首要，一个人至少有三种不同类型的肌肉纤维（慢肌纤维、快肌纤维和超快肌肉纤维）和混合类型的肌肉纤维（部分快肌纤维，部分慢肌纤维）。
其次，每一块肌肉都是快肌纤维、慢肌纤维和混合类型的肌肉纤维的混合物，这种混合不只因人而异，并且每块肌肉也不一样。一名大学跳高运动员的股四头肌或许含有50%的快肌纤维，但她的比目鱼肌（小腿后边的一块扁平肌肉，用于站立、慢跑和四处走动）或许只含有20%的快肌纤维。即便举重新手也知道，单块肌肉会对特别的使命做出反应和习惯。单个肌肉纤维也是如此。
最终，一切的肌肉纤维类型跟着练习而改动，并且改动得很快。混合类型的肌肉纤维更简单发生改动。久坐的时刻越长，处于闲暇状况的混合类型的肌肉纤维数量就越多；练习越多，混合类型的肌肉纤维就能完结特定的使命，转化为快肌纤维或慢肌纤维。
对宇航员的肌肉活检标明，在零重力条件下，他们的肌肉纤维在仅仅在14天内就康复到混合状况。2018年对同卵双胞胎（一位是疯狂的长距离跑运动爱好者，另一位惯于久坐）的研讨标明，前者简直一切的肌肉纤维都是慢肌纤维。相比之下，与他基因相同的双胞胎兄弟的肌肉纤维并未分配特定的使命。
这并不是说基因对增肌不起作用。总有一些人能更简单地添加肌肉力气、块头巨细和耐力。但是，只需你想做出改动（从弱不禁风到肌肉饱满），肌肉纤维就可以协助你转化。你所要做的便是运动起来，无论是跑步，仍是力气练习。
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