说到练体能，许多跑者都以为便是练耐力、练力气。实际上这样的了解是十分片面的。
体能是什么
体能是通过力气、速度、耐力、和谐、柔韧、活络等运动本质体现出来的，与身体健康有关的根底活动才干和完结运动动作有关的根本运动才干。
不管是哪一种运动，都有必要强化该运动所特别需求的身体本质，才干带来超卓的运动体现。而体能正是一切运动的根底，在操练时有必要与技能调配，针对不同运动项目所需强化的能量体系与肌肉功用做调理习惯。
就跑者而言，体能操练的首要意图包含改进肌力、心肺耐力，柔韧度和身体成分等，其间心血管耐力的进步尤为杰出。心肺耐力指的是呼吸体系和心血管体系协同作业，将空气中的氧气运输到组织细胞，供运动时肌肉缩短运用的才干，体现为全身大肌肉群进行长期的运动。
心血管耐力的进步，能够让身体在长期、高于日常日子负荷强度下进行活动。从身体健康的视点来看，杰出的心血管耐力还能够下降心血管疾病的危险。而关于想要成果更好的跑者来说，它更是操练中重要的一环。
几种操练方法
1.长距离慢速操练
长距离慢速操练，又一般被称为 LSD 。
它能够强化心血管和温度调理功用，改进线粒体发生和骨骼肌氧化的才干，进步运用脂肪作为燃料的利用率。操练的强度能够用储藏心率衡量（储藏心率=最大心率-静息心率）。
每周操练1-2次，每次操练的时刻大于30分钟，强度操控在储藏心率的59-84％的速度。
Tips：假如体能比较差，能够操控心率再低一些，可是时刻不能少于 30 分钟。跟着身体的习惯，时刻和强度能够恰当添加。
2.抗乳酸跑
乳酸阈值强度操练，也被称为T强度操练。
能够扩展有氧耐力的区间，进步身体耐受乳酸和扫除乳酸的才干，让身体在更苛刻的配速下保持更久的时刻。
每周1-2次，操控心率在储藏心率的84-88％。
能够有2种操练方法到达抗乳酸跑的操练意图，第一种是直接进行20分钟T强度，操练有素的跑者才干操练2次乃至3次，中心需歇息4分钟；第二种T强度跑时刻在5-20分钟，操练与歇息时刻之比为5：1，重复2次以上。
3.间歇操练
间歇操练，是一种跑与歇息结合的操练方法。它能够添加最大摄氧量和增强无氧代谢的才干。
每周操练 1-2 次，使操练心率到达储藏心率的95-100％，中心歇息的时刻和操练的时刻持平。例如跑 400 米，用时 3 分，那么跑完之后歇息3分钟，然后再进行 400 米跑。
Tips：这种操练的强度要比长距离慢跑要大，因而，初学者要通过一段时刻的跑步操练之后，才合适进行。
跑步之外还要做什么
关于跑步经历比较丰富的进阶跑者而言，进步操练强度并参加像间歇跑这样的高强度操练项目，这时就需求找到合适自己的最大摄氧强度区间，并专心于此强度，勤勉操练，不到半年，最大摄氧量就会很快到达峰值。
除此之外，在你的日常操练中还应参加相应的速度操练、力气操练、柔韧性与和谐性等操练。
科学的操练历来都需求较长期的堆集，一起每个人的身体本质也都各不相同，所以在相同操练负荷下的改动也不同。一起还要确保足够的歇息时刻、均衡的饮食方法、以及高效的操练质量。
关于绝大多数的业余跑者而言，之所以体能差便是由于短少科学、高效的操练方法以及对体能操练过错的知道和了解。
不注重操练后的康复操练、不注重热身和拉伸、忽视与运动损害有关的本质操练、短少专业知识的学习和辅导等，这些问题都会限制你体能操练的作用和进步。
