不论这个树式的瑜伽动作是让你懊丧仍是让你感到骄傲，这些动态平衡测验都值得一试。
除非你是一个疯狂的瑜伽爱好者或冲浪爱好者，不然你不会常常去想自己的平衡才能是好仍是坏。当你在空间中移动、改动方向或做任何快速运动时，你都期望能够坚持平衡。这样做能够避免受伤，不管你是在练习仍是做一些日常作业，比方清扫房间平衡才能都是很重要的。
下边这四项操练将协助你了解你的平衡才能，并为那些想要进步自己平衡才能的人供给一个起点。
单腿平衡及深蹲
单腿平衡就像它姓名听起来的那样，一条腿坚持平衡，另一条腿抬起，膝盖朝向胸部，尽可能长期地坚持平衡。抱负情况下，平衡才能较好的你每一侧做30秒。假如还不能完结，能够测验操练来进步你的时刻，直到你到达30秒这个时刻。
假如你准备好迎候更多的应战，试试单腿深蹲的平衡。从右腿单腿平衡开端，下蹲，直到你的腿简直与地上平行，左手伸向右脚。让你的左腿处在一个舒畅的方位，把你的臀部向后推，这样你站立的膝盖就不会有额定的负荷。这个平衡不只测验你有多安稳，还包含了灵活性。单侧重复8-10次，然后换另一条腿。假如你发现自己在做了两到三次之后摔倒了，失去了平衡，那你就该把这个运动归入你的日常练习了。
鸿沟跳动
开端时，单腿站立，向前做一个小跳动。操控好后暂停2-3秒，然后向后跳。看看在坚持平衡的情况下，每只脚能完结多少个动作。关键是落地技巧。一旦你完结了安稳的落地(游刃有余!)，你就能够舒畅地前后跳动，这样当你发现自己站不稳的时分，坚持平衡就变得更简单了。
一旦你把握了向前和向后的跳动，测验横向跳动。单腿站立，两头做小的跳动，每个方向大约30厘米的间隔左右。你应该能够舒适地每只脚跳完结6-8下，而不会失去平衡。横向运动能够练习大腿外侧，这是跑步者的力气来历。它还有助于避免受伤，由于假如你不太留意，侧身跳动在日常练习中很可能被疏忽。
倒竖
除非你从小就练体操，不然倒竖对你来说并不简单。但这是改动平衡练习的好办法。假如你能坚持一个独立式倒竖5秒或更长期，你便是一个平衡专家。但假如这看起来有点吓人，那就在墙上倒竖，坚持30秒。这不只会协助你更好地感触你的重心，你还会练习你上半身的中心肌肉。
单腿罗马尼亚硬拉
你需求拿一个壶铃或哑铃。先用左腿坚持平衡，用双手和重物坚持平衡。臀部滚动，当你慢慢地把分量拉向地板时，抬起你的右腿，脚趾指向地板。一旦你够到地板(或你能够到的最远的当地)，回转这个动作，直到你回到站立的方位。
假如你曾经从来没有做过这个动作，主张从轻分量开端，然后逐渐添加。
方针:用5-10公斤的分量做8-10次。这个动作的确需求很多的操控、协谐和中心力气。假如你负重做太困难，试着用你自己的体重徒手做8-10次，直到你彻底准备好添加分量。
当你的平衡才能，在基础练习后一段时刻后。你会发现自己能够完结更多高难度动作。全体运动才能也会明显进步。
