许多跑友在跑步时，以为只要是跑步做运动就对身体的健康有利，可是却忽视了脚下的路面。要知道每种路面的软硬度都是不同的，长时间运动后给身体带来的作用也是不一样的。
比方坚固的路面会给肌肉关节带来损害，而过于柔软的路面则会简单形成扭伤拉伤！快来看看你每天都在哪种的路面上跑步，受伤的危险指数有多少吧~
一、沥青路
长处：
1.平整便利
现在城市开展速度较快，沥青路可是说是愈加遍及。沥青路为了确保轿车的安全行进，所以规划的外表比较平整。一般跑者在沥青路上跑步会感到非常轻松。
2.弹性足模仿赛场
竞技体育开展，要求运动员们要有很强的耐力，沥青路面具有必定的弹性，并且没什么太大的崎岖所以想要进步耐力的跑者能够挑选沥青路。
缺陷：
1.路面硬
相比较其他路面来说，沥青路的路面比较硬，长时间的跑步会形成关节和肌肉的损害，跑者在这类路面跑步的时分尽量削减变速跑以及快跑的行为。
2.安全系数低
沥青路的交通比较发达，轿车等交通工具也比较多，主张我们在这类路面跑步的时分不要佩带运动耳机，以避免呈现交通事故。
二、塑胶跑道
长处：
1.软硬适中
塑胶跑道选用的大多是橡胶颗粒与聚氨酯胶聚合而成的塑胶面层，所以它的软硬程度合适有氧跑，健身小伙伴的首选。
2.弹性和减震性强
特别的原料让塑胶跑道具有较好的反弹性，能够吸收运动员脚底所遭到的冲击力，削减对肌肉和关节的损害，合适长时间练习。
3.安全性高
塑胶跑道没有机动车的打扰，所以说不用忧虑安全问题。
缺陷：
1.枯燥无味
一般的塑胶跑道都为400米，在塑胶跑道跑步便是重复着一圈又一圈，长时间下来，会让跑者感到非常的枯燥无味。
2.实战性低
一般的马拉松跑者，都在马路上或山地进行竞赛，而塑胶跑道太过于舒适，不合适模仿实在的赛道，会影响选手实战的发挥。
3.会发生疲劳感
继续的绕圈跑步，会让跑者的膝盖、脚踝等关节发生疲劳感。主张我们跑塑胶跑道时，尽量避免长距离跑的行为。
三、水泥地上
长处
1.实战性强
有许多马拉松赛事的赛道在水泥路上，所以在水泥路进行练习能够很好的模仿赛道，让运动员们习惯赛道，获得更好的成果。
2.便利
现在的水泥地上比较常见，一般出门就能够直接开端跑步，不用给自己规则地址和道路，比较便利。
缺陷：
1.太硬
水泥路在所有路面傍边是最硬的一种，它对运动员的膝盖压榨最大身体的冲击力也较大，所以不主张我们经常在水泥路上跑步。
2.不合适安稳节奏
水泥路有较多的行人和车辆，在跑步过程中需求逃避行人，跑起来并不顺利，还会打乱自己跑步的节奏。
3.对运动技巧要求高
水泥地上进行跑步，要求跑者要有很好的技巧性，避免自己遭到损害。刚跑步的新手不主张在水泥地上进行跑步。
总的来说，关于广阔普通群众，塑胶跑道仍是最好的挑选。塑胶跑道能够添加鞋底与地上的摩擦力，使跑步更快速、安全。塑胶跑道有必定的弹力，能够吸收脚部冲击力，削减跑步对脚部关节和膝关节的损害。
可是没有哪一种路面是完美的。跑者需求依据自己的实际情况多测验几种路面类型。每周最好改动一次跑步的路面，改换路面进行训练也是有利的，能够让你在跑步中在不同路面运用到不同肌肉群，增强身体的习惯力，避免某些关节部位的长时间劳损。
