内容原创，抄袭必究！
很多人都觉得练腿很苦，可是古人有云，先苦后甜！
咱们都知道，健身房里边分2类人，健身新手和健身内行，有些初入健身房的人想要讨教一些健身内行，想知道怎么才干更好地进行练习，这时你就要懂得怎么别离新手和内行了。
健身新手大都关于练腹肌和胸肌感兴趣，而内行重视的是全身肌肉的开展，关于练腿这件事尽管他们不喜爱，但也会坚持去练腿。
为什么都说练腿很苦？
首要练腿的进程的确很苦，特别是在用器械练腿的时分，有撒播一句话：蹲下去是阴间，站起来是天堂。
因为日常走路咱们是感觉不到苦楚的，可是你在练腿的时分，负重会让双腿接受压力，你需求用到的不仅仅仅仅腿部的力气，就连腰腹部的肌肉力气都要用上。
练完腿后，第二天的肌肉酸痛感也是十分难过的，有的人练完腿会影响到正常的日子，所以一般人都不喜爱练腿。
可是，当咱们熬过了练腿的苦之后，得到的回馈也是十分多的。假如你知道了练腿的优点，或许你就会去尝试练腿了。
1、练腿能够增强本身的肌肉力气。咱们都知道腿部的肌肉群是全身最大的肌肉群，练腿的一同还能够增强其他肌肉的力气，带动其他的肌肉群一同参加到运动中，促进全身肌肉的开展。
2、俗话说：人未老腿先老，练腿能够防备变老。腿部的肌肉是力气的源泉。当你长时间练腿，跟着年岁增加，腿部肌群简单就会老化，导致肌肉丢失以及力气削弱。
年青的时分有坚持练腿，就算人老了你也会觉得腿部有力，而减缓了变老的速度。
3、练腿能够增强咱们个人的耐性和耐力。在练腿的进程中尽管咱们会觉得苦楚，可是检测了你的自律性，经历过后会发现个人的耐力跟自律性都得到了提高。
4、练腿能够促睾。很多人健身进程中会遇到瓶颈，增肌的肌肉维度难以打破，而练腿能够帮你促进睾酮排泄，然后打破肌肉维度的约束，帮你打破瓶颈期。
练腿的优点十分多，你能够自己去体会才干感触得到，坚持长时间的练腿，3年后你和同龄人比较，你的身体要年青得多，有生机得多！
下面再共享一组练腿的动作，时间提示自己去健身房记得要练腿！
咱们要谨记练腿的进程，要高质量地完结练腿的动作，而不是求数量跟速度。每周2次练腿就足够了，每次练完腿要歇息3天以上，当肌肉酸痛的情况下，不要强行练腿哦！
1、俯卧双腿屈伸8-12次
2、深蹲器半蹲8-12次
3、深蹲器全蹲8-12次
4、推举8-12次
5、坐姿双腿前屈伸8-12次
6、坐姿双腿屈伸8-12次
