现在跑步健身的人渐渐的变多，由于我们都意识到健康的重要性。跑步则成为一种训练身体分外的简略的办法之一。所以很多人都加入了跑步的部队里边。可是关于那些不常常运动的初学者来说，常常会由于跑步而感受到肌肉酸痛、韧带拉伤、足跟痛、半月板等，这些损害不只会耗费对跑步的热心，导致健康方案失利，也会由于医治不及时形成更严峻的伤痛。
一、跑步的着装和场所
跑步时最好穿混合纤维袜子，能有用防备水泡。尽量少穿100%棉的袜子。最适合跑步穿的袜子是吸水性能好的资料，如聚酯纤维、腈纶和竹纤维。冬季，穿羊毛混纺也是不错的挑选。或挑选穿双层的袜子来防备磨出水泡。鞋子最好穿上缓压鞋垫或减压跑步鞋，场所在塑型跑道或许橡胶跑道上跑步，有助于减轻本身体重对膝盖的冲击力。
二、跑步的姿态
身体稍稍前倾，为行进供给助力，更省力；膝盖前屈，便利调集大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲效果，一起加大髌、股关节触摸面积，有利于平均分配压力，下降冲突；落地时重心应离支撑脚较近，这样股四头肌不需求用太大力就能保持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。
三、跑步的时刻
跑步最佳时刻是黄昏5点-8点。由于这个时刻段膂力和耐力是一天中的最高峰，会到达非常好的效果，并且对睡觉适当有利。研讨发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动应该安排在饭后半小时进行。
四、跑步前热身运动
跑前热身是为了让腿部、背部、膀子等肌肉激活，让身体在跑步前期更快进入运动状况，防止肌肉拉伤，膝盖等关节损害，抽筋等状况发作。跑后拉伸是为了让运动后的肌肉放松下来，防止过度严重，形成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。跑后拉伸除了放松肌肉之外，还能让肌肉的线条显得更美观。
五、下降跑步的速度
高速度的跑步或许会对膝盖带来更大的冲击力，并且腿部落地的时分会过于竖直，膝关节由于曲折较少而使肌肉缓冲效果削弱，所以膝盖直接承受了冲击力。所以有的人尽管每天跑的间隔不长，可是由于速度太快，也呈现了膝盖受伤的状况。
六、添加腿部肌肉训练
腿部的根底肌肉力气是确保你膝盖不受伤或许少受伤的要害。而深蹲关于训练腿部肌肉力气更好的办法，可是要注意办法，由于假如动作不规范，反而会让自己受伤。静蹲关于维护膝关节是有优点，但也是需求按部就班，也有时刻要求，坚持10分钟今后，膝盖才会排泄关节液起到维护效果,开端就90度，你做不到，那么能够背靠着墙，做45度，这样做才干够多坚持一会，由于只要10分钟以上才有用，渐渐的你就能做到90度，然后是深蹲45度，这是操练肌肉力气更好的办法了。
七、假如现已呈现膝关节痛苦该怎么处理
首先去正规医院查看下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。假如有，牢记遵从医嘱;能够做做理疗、按摩、热敷，假如时刻上不便利能够买个理疗仪自己理疗，好转后，先从走路开端，再逐渐加量，再间歇跑(走一段跑一段)，习惯了再彻底康复跑步。
