关于没有跑步根底的健身爱好者而言健步是最好的跑步启蒙进程，健步提高初始耐性和耐力，也能在某些特定的程度上提高心肺功用，跑步的根底是心肺功用，没有必定肺活量跑起来感觉很累，嗓子眼像是冒烟，所以必定以健步为初始，大约这样的一个进程继续了半年，健步之后也做了些相应的辅佐练习。
在你进行10公里跑的进程中，跑步配速的稳定性是直接影响你是否可以坚持跑完。假设你的配速忽快忽慢，势必会影响你跑步的发挥，然后导致你不能坚持跑下去。有些跑步新手在跑10公里的时分很振奋，一开始就跑的很快，可是一到后边就逐步慢了下来。
每一次打破自己时，身体都会接受必定的压力，可是要坚持下去。10公里相关于刚刚触摸跑步的人来说，跑量仍是有点大的。
