脖子酸痛、腰酸背痛，去看医师的时分，医师大多会告知“不要久坐”。
可是“我得坐着上班，不久坐能怎么办”?
其实，不得不久坐，一把好椅子，就能让你“坐着说话不腰痛”。
（图源：全景网）
一把好椅子要满意5个规范
1、高度等于小腿的长度
椅子的高度应该约等于脚板到膝盖的长度，这样双脚刚好能够平放在地上，大腿与地上平行，小腿与地上笔直，让双脚坚持一个最天然的状况。
2、椅面约等于大腿的长度
椅面太长，背部与椅背之间有空地，背部不能得到椅背有用的承托;椅面越短，屁股接受身体的分量就越多。
3、椅背要有向前的曲线
人在坐着时，上半身的分量都会集在腰部，导致腰椎间盘所受的压力至少是站立位的1.5倍，椅背则能够帮咱们承当一部分负荷。
人的脊椎是一条中心向前凸起的S型曲线，椅背有一点向前的弧度，才能与有弧度的人体腰椎相符合，完成“人椅合一”。
4、扶手能托着肘关节
扶手的高度要适宜，最好能让上肢放松地搭在上面，而不会由于过高或过低牵拉到颈肩部或许胸背、腰背部的肌肉、筋膜等软组织。
5、有轮子回身更便利
作业的时分，随时需求回身取材料或与人沟通，有了轮子更便利回身。没有轮子，人们很简单因回身对腰椎发生剪切应力，损伤腰椎。
（图源：全景网）
坚持正确的坐姿
正确坐姿，首先是上身坐直，双肩向后打开的一起天然放松，两上臂接近身体，双肘天然曲折使前臂置于桌上。
中止腰背，背部悄悄靠在椅背上，大腿与地上平行，小腿与地上笔直。
这样的坐姿，由于双肩打开，头部天然会向后，确保了颈椎的正常生理曲折。在这种姿态下，对颈椎来说，头的重心正好落在支撑点榜首颈椎上，颈部肌肉根本处于放松状况，颈椎只接受头的压力，是负荷最低的状况。相同的道理，腰椎也处于座位下负荷最低的状况。
椅子靠前，有助于持久地坚持正确坐姿
很多人刚开始作业时，都坐得很规矩，但过一段时刻，姿态就情不自禁地“垮掉了”。跟着座位时刻延伸，大多数人会逐步弯腰驼背，身体重心逐步前移，如同整个人都“瘫痪”在了椅子里。
这时分，最好把椅子尽量前移，使身体前方间隔桌边坚持一拳的间隔，有助于操控姿态。
有必要久坐，半途开开“小差”
一把好的椅子，正确的坐姿，能削减大部分久坐对脊椎的损伤。可是，久坐还会对人体心肺体系、神经体系、消化体系等各个体系发生不良影响。
所以，假如有条件不久坐，我们仍是最好仍是不要久坐。
假如有必要久坐，我们也应该搞点儿“小动作”，伸个懒腰、偶然滚动一下脖子，或许间隔时刻就起来逛逛。
