说起开肩，很多人认为便是拉伸，其实不然，用瑜伽开肩，是要讲究科学次序的：先放松肩颈、再灵敏肩部、最终加强肩部力气，这样才能够科学有用的开肩，而且坚持作用。
一、放松肩颈
1、婴儿式
双腿并拢，俯身向下，脑门点地
双手在身体两边，掌心朝上
臀部坐在脚后跟上，放松身体
坚持1分钟
2、鹰式
左腿在上，与右腿彼此环绕
右手在上与左臂环绕，指尖朝上
坚持15-30秒，换反侧
3、牛面式
双膝彼此交叠，双脚在臀部两边
右手在上，左手鄙人，体后交扣
坚持15-30秒，换反侧操练
4、弓式
俯卧，屈双膝，脚跟找臀部
双手向后捉住双脚，双肩向后
坚持30秒，复原
二、添加肩关节活动度
1、侧角式
双脚分隔大于一腿长，右脚外展90°
右大小腿笔直，身体向右侧屈
右手撑在右腿上，左手上举贴耳
坚持15-30秒，换反侧操练
2、反台式
手杖式坐立，双手撑在臀后侧
抬髋部向上，身体呈一条直线
胸腔上提，锁骨延展，坚持30秒
3、单手狮身人面式
俯卧，手肘撑地，在肩的正下方
抬右手向上，到耳朵旁侧
胸腔向前肩向后，锁骨延展
坚持15-30秒，换反侧操练
三、树立力气
1、斜板式
双手在肩的正下方，手撑地
身体在一条直线上，脚跟向后蹬
坚持15-30秒
2、海豚式
手肘撑地，指尖朝前
踮脚尖向前走，腿伸直，坐骨向上
昂首，眼睛看前方，坚持30秒
3、磕头式
双脚并拢，身体向下，头顶心点地
双手向后抓脚后跟，脑门接近膝盖
坚持15-30秒
4、侧角改变式
从兵士一式进入，身体向左改变
右手撑左脚外侧，左手向前伸直
坚持15-30秒，换反侧操练
晓梅瑜伽！！
给你一个不一样的自己！！！
-the end-
