气候越来越凉了，露露的一朋友穿上了秋裤，但是却有点臃肿不胜，走路都觉得迈不开大步。为此，她甚是烦恼，为了穿衣（棉裤~）显瘦，一门心思的想要瘦一下腿。
嗯，看来，瘦腿这个事儿，还真不是夏天才提上日程，冬季也是“刚需”啊！究竟夏天瘦腿是为了露，冬季瘦腿是为了显瘦。不知道露珠们是不是也这样想呢？
已然瘦腿是不分时节的，那今日露露就安利6个简略的操练动作，能够一起操练到多个部位的肌肉，希望能帮你们紧实大腿。不过，有一点需求清晰，不要想着“减哪就能瘦哪”，部分减脂不存在的（咳咳，除了手术，严厉脸~）。只要咱们全体瘦下来之后，腿才会没那么粗了。
假如你觉得部分瘦了，那是由于你部分堆积的脂肪较多，正好脂肪多的部位瘦的快罢了，这才有了“部分减肥”的感觉。所以想要瘦腿，仍是要经过饮食操控和全身运动来达到，便是说除了瘦腿的动作，还必需要加上跑步、游水等有氧运动哦。
来，现在持续看腿部的操练动作，加强力量操练，刻画刻画美丽的线条~
这儿的剪刀腿呢，不是之前说的仰卧替换式的，而是双腿的彼此穿插运动。
仰躺在床上或是瑜伽垫上，手心朝下平放，双脚举高（记住绷直），将双腿像剪刀相同左右穿插，然后再回到开始方位，再挨近彼此穿插着运动。穿插频率不必太快，坚持稳定即可。
这个动作需求腹部发力，除了腿部肌肉，腹部的肌肉也会得到操练。躺着操练，一箭双雕，美丽的线条便是这么来的。
用双腿画圈，看起来简略，却还蛮吃力的一个动作。（反正对露露说来是~）
做这个动作时，坚持坐立姿态，双腿伸直抬起，然后在空中顺时针或逆时针地画圈圈，替换进行，比方顺时针3圈，再逆时针3圈，空中坚持20秒左右。
留意腹部收紧发力，坚持身体平衡，小腹有微微的酸痛感就对了。
身体侧躺着在床或瑜伽垫上，双腿绷直，然后抬起一条腿。
露露一般是睡前做了，躺在床上，将一只腿向上最大起伏地举高，然后中止1或2秒，充沛感觉韧带的拉伸和大腿肉肉的颤动。相同地，两条腿也是要替换进行的哦。
露露个人觉得相对简略的动作了~
双手摆放垂直于地上（不要曲折），支撑起身体（不要塌腰），背部呈一条直线，收紧你的小肚子。
一条腿呈跪姿，相同垂直于地上，另一条腿向后踢起，臀部和腿部都要发力才对。多踢踢，大腿内侧的赘肉才或许离你远去。
这个和上体育课经常做的弓步压腿有点像，还算简略。
做这个动作，双脚呢，需求尽或许的分隔，感触大腿内侧（韧带）的拉伸感。必需要分外留意的是，周围面蹲下时，膝盖不要超越脚尖，感触大腿与臀部的发力感。
ps：背部一定要笔挺啦，不要含胸垂头。
这个动作在弓步的基础上，加了一个两腿的拉伸动作，对腿部和臀部肌肉的操练作用会更好。
操练时，一只脚固定，然后另一侧脚带动身体滚动做弓步，回身弓步的动作可做15-20次左右，两边可替换进行。两腿向外拉伸时，尽量往下蹲，以更好地操练两腿内侧的肌肉。
以上6个动作，在家就能撸起来，假如你乐意，带块瑜伽垫去办公室做也行，比方正午和晚上，就能够在空空的会议室开练，或许直接在工位周围撸第5或6个作业。
至于做多少呢，一般来说，每个做20次左右，剪刀腿替换20次为一组，抬腿画20个圈为一组，侧抬腿、后踢腿、侧弓步、转体半蹲各20次为一组，完结2到3组就能够了，每组动作之间可适当歇息30s。几个动作，循环做下来也是蛮吃力的。不过，想想那些垂直纤细的双腿，再难也要冲鸭！
最终，操练完这些动作，不要忘了做燃脂的有氧运动呀。动起来，跑步、跳绳、打球、跳舞……这些都能够，最好能够做40Min以上啦。
这样坚持下来，还怕你的腿不瘦不美嘛？
