我国古典舞根本功的地上练习能够归纳为柔韧练习(软开度练习)，力气练习(才能练习)，技能、技巧动作练习三个方面。
为舞者身体柔韧性、力气、技能技巧动作的具有与把握，给予根底的、全面而体系的练习。
根底练习
坐姿
根底练习中的坐姿是：
坐在地上，双腿伸直，绷腿，躯干直立，气味松懈地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两边地上的一种姿势。
具体要求是：
(1)坚持后背直立；
(2)平伸的双腿绷脚，用双脚的脚趾尖发力，大腿肌肉坚持松懈。
绷脚与勾脚
绷脚与勾脚是地上根底练习中的一个重要环节，不只触及动作的根本形状，更重要的是练习用力办法和认识。
(1)绷脚：
自踝关节处发力推动脚弓向斜下方扩展，再由脚弓延伸至脚趾，构成绷脚。
动作方法：正的、外开的、单腿的、双脚的。
教育要求：
动作要精确，脚趾用力的方向一定是要向远处扩展。
留意坚持腿部肌肉的松懈。
(2)勾脚：
自踝关节处发力，通过勾脚趾、脚掌，将力气会集在踝关节处。
动作方法：正的、外开的、双脚的、单脚的。
教育要求：
动作要精确，勾起的脚掌要正对前方，并要求踝关节屈折到最大极限。
着重腿部前、后对立肌群的缩短与放松。
压前腿
压前腿是以坐姿为根本姿势，以髋关节为支点，躯干直立，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形状上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为练习意图的一个根本动作。
教育要求：整个动作进程着重坚持腿部的伸直和躯干的扩展。
压后腿
压后腿是以坐姿为根本姿势，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形状上向后向远拉伸。
上身坚持直立，两眼平视前方，与前腿同侧的手臂置于斜下位，撑地以坚持身体平衡。
以托掌手为引领，带动身体向正后方下压，到达向后向远延伸至最大极限。(见图2-5)
教育要求：
(1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直，力气要会集到脚尖向远延伸。
(2)后背要在直立的形状上今后胯根为断切点向下压，双肩要与髋部坚持平允。
压旁腿
压旁腿有两种根本方法：
(1)双腿别离构成吸腿和旁腿，以托掌手引领，并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。
(2)在横叉的姿势上压旁腿。
教育要求：
(1)身体直立、腿部外开，并在整个动作进程中坚持这一姿势。
(2)向旁下压时着重翻胸，肩背部位与旁腿贴拢。
竖叉
竖叉是指人体的双腿在直膝的根底上，前腿脚尖为引领，向前沿地上擦地滑出，构成前腿臀部贴于地上，后腿胯部外开平展贴于地上的一字形状。
(1)耗竖叉。
动作：(以左腿为例)左脚向身体的正前方滑出成横一字形，上身坚持直立，手位可处理成双山膀或双托掌。两腿直膝绷脚。
教育要求：髋要正，腿要直，后背要坚持直立。
(2)竖叉抱前腿
预备：同竖叉抱前腿。
动作：以单臂或双臂托掌手为引领，带动上身向后下腰，单手或双手捉住后腿的小腿。
