我们都知道，阴瑜伽是以道家阴阳观为根底，在天然中敌对和互补的准则。经过缓慢的呼吸，肌肉群的拉伸，调理神经体系，到达身心合一的境地。
今日就给我们引荐一组阴瑜伽序列，能够影响和消除膀子、胸腔和骨盆区域的体内肌筋膜经络的堵塞，到达平衡身体内部器官和体系的作用。
01、桥 式
每一个体式的操练方法，取决于你要到达什么样的作用。而关于桥式来说，它能够做为许多体式的热身来带到不同的翻开身体或运转能量的作用。
比方：为轮式衬托热身（热起来）；到预备肩倒竖 （冷下来）。用作歇息体式（修正）或比较阴的体式，也能够用作翻开和健旺身体的动态和比较阳的操练。
而在阴瑜伽中桥式要点在上半身：手臂脖子和上背部。桥式翻开胸椎，找到把肩胛骨向前带的感觉，外旋大手臂，坚持颈椎的天然弧度。
做法：
仰卧，屈双膝接近臀部，双脚翻开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，小腿与地上笔直，呼气，抬起髋部向上，在骶骨的下方放置瑜伽砖，双手放在身体的两边。坚持3-5分钟。
02、仰卧束角式
做法：
从坐姿束角式进入，双脚脚心相触，脚跟接近会阴，呼气，渐渐仰卧到垫子上（或有支撑物上），躺下来之后，假如腹股沟处很严重，能够在膝盖的下方放置瑜伽砖，这样有利于身体的放松。坚持3-5分钟。
03、鱼 式
做法：
在瑜伽垫上竖着放一块瑜伽砖，先来到坐立山式，双腿伸直并拢，双手掌放在体后，让身体躯干渐渐的向躺下来，胸腔下方抵在瑜伽砖上，再渐渐的让头部向后扩展，双手天然放松放在体侧。坚持3-5分钟。
04、仰卧英豪坐
做法：
在瑜伽垫子上瑜伽砖一个横着放，一个竖着放，英豪坐姿预备，双手在臀部后方支撑，躯干向后放低，一块瑜伽砖在胸骨的正下方，一块在头部的下方，双手在体侧放松，坚持3-5分钟（假如膝盖痛苦的操练者，臀部垫高）。
05、单腿鸽子式
做法：
从四角板凳式进入，将右腿小腿置于身体前侧，尽量与垫子短边平行，后边的那条腿尽量伸直，脚趾回勾，往地板放低髋部，假如臀部一高一低，在低的那一侧放置瑜伽砖，身体躯干前屈，手肘撑地，脑门在瑜伽砖上，深呼吸，坚持3-5分钟，然后再换另一侧的操练。
06、仰卧脊柱改变
做法：
仰卧，双膝并拢，双手环抱小腿胫骨，呼气时，双腿转向右侧，在下方腿膝盖下方垫瑜伽砖，双手侧平举与膀子同一水平线上，回头看向左手指的方向，坚持3-5分钟，然后换另一侧的操练。
07、休 息 式
做法：
仰卧，在膝盖的下方放置泡沫瑜伽砖支撑，然后伸直双腿，双手天然的放在身体的两边。
小仙女们，抓紧时间练起来吧！
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