每天小编给朋友们介绍许多的健身常识，我想小伙伴们大脑现已到了极限，下面咱们做个好玩的游戏，测验自己对健身动作了解多少，在测验中可以取得几分？今日咱们测验的动作是小燕飞，咱们以十分作为满分，好，下面咱们的测验开端。
什么叫小燕飞？
它是一个练习腰部、背部以及肩颈部的动作，练习者在运动中模仿燕子飞翔让自己的腰部肌肉缩短和扩展的动作，关于方针肌肉的放松和肌力增强有很好的效果。假如小伙伴们关于它的概念知道正确，3分的成果就会给你。
小燕飞这个动刁难身体起到什么样的优点？
小燕飞这个动作不同于其它的器械练习，它的安全性极高，只需练习者一个人就可以练习咱们的腰部、颈部、肩部以及背部的肌肉，使这些部位的肌肉得到最大极限的缩短和拉伸，增强了各关节和组织的活动范围，他做起来最简略，随意一个场所就可以直接进行它的练习，可是练习的效果十分显着，不论年纪大的仍是年纪小的，都对它十分喜欢。小编告知小伙伴们这个满分1分。
小燕飞的规范动作是什么？
身体放松，趴在瑜伽毯上或许床上，双腿向后伸直，双脚之间的间隔略分隔，双腿绷紧坚持不动，双臂向前伸直，动作开端时，双臂向脑后伸直，头颈用力向后仰一起双腿绷紧向上抬起，让身体成燕子起飞的状况，背部、颈部、肩部以及臀部肌肉收紧，坚持动作40秒，然后放松身体，使身体回到本来方位。重复动作，主张动作的练习强度做4组，每组做8次。
在整个运动的过程中，咱们咱们的用力要均匀，避免用力过猛身体腰部呈现扭伤的现象，只需慢慢用力就可以了。其次咱们的练习强度应因人而异，按部就班的增加自己的练习量，假如在练习的第二天呈现腰疼，肌肉生硬的状况，要中止运动，避免加剧练习后的症状。
这部分内容把握很重要，它可以正常的看到咱们通过练习的效果，所以它的分值在5分，小伙伴们要尽力做哦！
小燕飞每天的练习强度最好是多少？
在确保正确动作的前提下，关于新手来说，一天成功完结50个就能起到练习的效果，而关于常常练习的人来说，就要进步自己的练习强度，到达的效果应该更有进步。假如咱们答对了或许在留言处共享的话，你会得到1分。
其实咱们的动作练习充满了趣味性，小编今日这样组织，是为了让那些喜好健身的朋友们，对小燕飞有个更深的了解，在实践的练习中，让它的效果发挥的最大。
