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小的时分，笔者喜爱学习一些跳舞选手，进行各种柔韧性的动作，比方压腿、拱桥、一字马、盘腿等动作，其时觉得难度不是特别高，只需略微学习一下，就能完结。
而跟着年岁渐长，大学毕业后的我，根本无法一个人完结人体拱桥的动作了，连压腿的动作也感觉越来越难。我能显着的感受到，身体没有小时分般柔软，经络也渐渐变得生硬。
难怪人们常说年岁越大，身体就会越生硬，而网上也盛行一句话：筋长一寸，长命10年。这说明的身体筋骨柔软的重要性。
在咱们的婴儿时期，身体的柔软度的最好的。然后跟着年岁的增加，咱们柔韧度会逐步下降，尤其是老年人，身体生硬，关节老化的状况会愈加显着。其时，平常坚持拉伸练习，能大大的进步身体的柔韧度，让身体变得柔软起来，防止身体越来越生硬。
很多人以为拉伸练习是健身的人才需求的练习，而笔者的观念恰恰相反。不健身练习的人，更应该进行拉伸练习。
坚持拉伸，你能收成这几个优点：
1、关于久坐不运动的人来说，拉伸练习可以帮你缓解脊椎、肩背酸疼的白领疾病，可以帮你促进血液循环，促进体内毒素废物的排出。
2、早上拉伸可以唤醒身体，进步生机，晚上拉伸可以促进睡觉深度，削减身体疲劳感，让身体愈加放松。
3、很多人因为饮食调配不行合理，平常缺少练习，肠胃消化有问题，他们都有便秘的烦恼，拉伸可以促进肠胃活动，帮你缓解便秘。
4、平常缺少练习的人，从拉伸练习下手，是最合适的。拉伸练习强度低，可以精确的经过自己身体的习惯度，挑选正真合适的拉伸动作。而坚持一段时间后，你会发现动作的完结度越来越越高，越来越称心如意了。
最终，笔者引荐一组合适新手的拉伸运动，帮你活动身体各个关节跟肌群，每个动作进行5-10秒，坚持3-4组。每次只需10分钟，迟早一次，让你感受到拉伸练习的优点。
1、侧身抬腿
2、穿插侧压腿
3、前压腿
4、后压腿
5、坐姿压腿式（身体尽量下压，接近双腿）
6、替换平板支撑（身体坚持一天直线，不要塌腰、撅屁股）
7、手臂拉伸
8、猫展式
9、婴儿式
10、蝴蝶式
