在座的诸位面露惧色，一再摇头，想必定是在为体测所伤神，我看咱们皆有缘，在此将收藏多年体测保命秘籍献上。
探查敌情
知己知彼，方能攻无不克！想要安定度过体测，第一步当然是要弄清楚自己面临的是什么强（yao）劲（mo）对（gui）手（guai）！
体测项目包含体重指数、肺活量、50米跑、座位体前屈、立定跳远、引体向上/1分钟仰卧起坐、1000米跑/800米跑。
温馨提示：体测与期末的评优评奖有着亲近的联络，只需体测成果到达杰出及以上才能够参与评优评奖哦!所以，每一项的体测都不能粗心呀!
体重指数BMI
第一个向咱们走来的是由体重和身高组成的体重指数BMI！
体重指数（BMI）=体重（kg）/身高 （m ）
这是一支老练的部队，它们的标语是：身高不可，头发来凑。体重不可，肚肚也可！
小江表明，这难道便是瓯江学子身高体重变化多端的原因吗？
肺活量
吹啊吹啊，我的自豪放纵；吹啊吹啊，我的肺活量啊。
小贴士：吹气时要缓慢、有必定气流量的吹，吹气持续时间稍长一些，当感觉胸腔内的气体快要吹完时，快速吹出剩下气体，一起身体向下紧缩，迫使气体吹出。
50米跑
50米正迈着时速100码的碎步向咱们走来！跑前必定要做好热身运动，防止拉伤。
拍摄|倪洁
小贴士：跑50米必定要坚持冲刺状况，快到结尾的时分肯定不能减速，要把心中的结尾设置在结尾后方，趁热打铁冲过去！跑完不要当即停下，能够走一瞬间，防止身体受损。
座位体前屈
接下来进场的是座位体前屈！
做座位体前屈之前记住必定要充沛拉伸！谨防韧带拉伤！
只需拉伸到位，秒秒钟二十几cm彻底不在话下！
小贴士：做座位体前屈时，两腿不要曲折，双手要匀速向前推，最好仍是不要凭借惯性哦！
立定跳远
动作办法：两脚天然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摇摆各一次，两腿配协作天然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，一起两脚用力蹬地，敏捷向前上方跳出，落地时以脚跟着地。
拍摄|倪洁
小贴士：两臂尽量后举，上身尽量下压，整个人构成一个紧缩的绷簧，然后，弹出去！
引体向上/仰卧起坐
拍摄|倪洁
小贴士：引体向上时，要使用背阔肌的缩短力将身体向上举起，当身体向上拉起时，要学会吸气，学会借力引体的办法；当身体下垂时，让自己的身体前后摇摆。仰卧起坐时，向后仰卧的进程开端吸气，肩背部触垫的瞬间屏息收腹、上体逐步抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体垂头完结动作。
1000米跑/800米跑
重头戏来啦！
存在感极强的体测巨子：1000米跑/800米跑。让你跑前胸口小鹿乱闯，跑后心口熊瞎子撞。这是什么幸（ren）福（jian）生（ji）活（ku）啊!
拍摄|林雅洁
小编悄然提示咱们哦，最近气候转凉，跑完步，咱们及时把外套穿上，肯定不能感冒了。
今天份小江体测小贴士：
1.体测前要适量进食，切勿饱腹和空腹；体测前必定要热身，防止受伤；
2.穿戴宽松的运动服装，勿戴手表首饰，防止划伤、拉伤；
3.跑步时留意调整呼吸，调整到最对自己最合适的呼吸频率；
4.跑完步后，腿再软也不要当即坐下，要继续走几步；
5.运动后不要马上坐下或许进食，最好歇息一会。
体测进行时！
祝福瓯江的小可爱们在这次体测中
都能够获得满足的成果！
快调集全身的运动细胞
冲呀！
责编|王静怡排版|王静怡
初审|曹璐终审|潘品丽
图片来自|新媒体中心、网络
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