很多女孩子都希望自己拥有一个好身材，于是开始报各种班，练习各种体育项目，健身房举铁，跑步，游泳，练普拉提，练瑜伽，但是往往出现的结果却差强人意，本来想要曼妙的身材，但最后却变成了大粗腿，不仅大腿部位变粗，小腿还越来越粗了，这是怎么回事呢？
小腿越来越粗壮的原因
这是一件很神奇的事情，很多女孩子其实非常瘦，但是小腿却比较粗壮，结实有力，原因之一就是小腿在运动过程中出力太多。比如经常穿高跟鞋的女孩，小腿后侧的肌肉经常处于收缩的状态，我们大家都知道肌肉收缩产生运动，小腿后侧肌肉负责抬脚跟向上，而高跟鞋就会让脚跟一直处于上提的位置，因此小腿后侧的肌肉总是很紧。那不穿高跟鞋的人呢，由于不良的站姿，习惯将重心放在脚掌前端，于是小腿在走路，跑步的过程中就变成了主力，很容易变得发达。
如果希望改善这个现象，
首先就要调整用力的方式，要启动脚后跟压地，而不是脚掌前端，那么就需要从站姿开始，山式一直是我们调整体态的最佳体式。之后可以配合下犬式，加强侧伸展来延展小腿后侧。
不过不要一味的去伸展，肌肉需要协调才能变成一块好的肌肉，所以在练习伸展小腿后侧的同时，也要记得小腿前侧的伸展，可以做英雄坐姿来调整。其实延展小腿后侧非常容易，延展前侧就比较困难。比如可以在四脚板凳的姿势上做一个实验，当双手，膝盖，脚自然贴地的时候，小腿胫骨很难贴地，而这就是我们应该加强的一点。在保持身体稳定的基础上，让小腿骨自然下沉，去找到小腿前侧伸展的感觉，然后进入英雄坐。
同时小腿还会出现很多的问题，比如小腿内外侧“肥瘦”不一。有人称这样的腿形为膝内扣，膝外翻，小腿外旋等等，其实我们不需要记住这些名字，我们要清晰的是这样的原因是因为小腿胫骨两侧肌肉分布不均，这个能够最终靠幻椅式，战士二式来调整，保证大小腿内侧肌肉延展开。这个比较难，我们放在之后单独开个专题来聊聊。
那既然说到了大腿，我们就要谈一谈为什么大腿会变粗。
大腿为什么越来越粗？
大腿粗的一个原因和小腿一样，就是用错力。比如我们做一些腿部力量的练习，除了腿部肌肉的帮忙，臀部肌肉，腹部肌肉也需要出力才可以让体式完整，并且让身体稳定，但是很多小伙伴的臀肌也好，腹肌也好都是弱势群体，一点力都没有，于是所有的“工作”全部交给了大腿，导致大腿过度操劳，变得异常发达，但是形状不好看，极端的就像青蛙腿一样。在这样的状态下，首先要做的就是将腹部和臀部的力量训练起来。
很多人会去练习深蹲，激活启动臀肌，但你首先要做的就是能让臀肌自己启动，臀部扁平下垂看上去会显得胯宽，如果想要改善这个体态，除了修正大腿肌肉之外还需要修正臀部肌肉，而关键点就是能否用脚后跟发力。也就又回到了山式里面。艾扬格的练习方式要求山式站姿需要脚后跟承担体重，并且承重会慢慢的多，通过调整脚来调整大腿骨等身体的各个组织。
另外加强腹部力量的练习，能够最终靠坐山式来调整，坐在坐骨上，双腿自然伸直，保持大腿后侧压地，脚跟蹬向远方，这是大腿根部会有塞紧的感觉，要的就是这个“紧”，它可以控制大腿回到关节腔，来保证周围肌肉正确启动。一开始会觉得大腿前侧非常酸，但是随着练习的深入，这个酸的地方会上提到大腿根部，这时大腿用力就被大腿根分担了一些，再配合大腿肌肉伸展的体式，比如新月式可以很好的修复腿型。
另外，大腿内侧的肉是女性容易松弛的肌肉之一，如同手臂下面的拜拜肉一样，这是大腿内侧肌肉不常启动的原因。比如在做战士二式的时候，伸直的腿内侧经常是虚的，导致伸直的腿拉不住身体，屈膝的腿非常疲劳，所以能够最终靠战士二式来训练大腿内侧肌肉的力量，三角式，双脚式也有同样的作用。
很多时候我们以为只要运动就有帮助，但其实只想对了一半，运动要运动的对才有用。任何运动都会让我们有所得，参加运动之前心里也有各种各样的念头，希望有好身材，希望能缓解身体病痛，希望有机会能够身体健康，但是运动之后会让我们将这个念头放下，只是享受其中，也许这才是我们大家都希望的“活在当下”。
