胸肌便是胸部的肌肉，胸肌是由左右两部分构成的偏平扇形肌肉，又称胸大肌。胸大肌坐落胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧会集，止于肱骨大结节嵴。
胸肌的主要功用是：肩的委曲，内收（对身体）和内侧（向内）滚动，近固守时，可使上臂屈，内收和内旋。远固守时，拉引躯干向上臂挨近。所以，在操练中要尽或许的运用到它的功用，让胸肌遭到全面的影响。
可是练胸肌首先要操练次序正确才有好的作用，假如操练次序有问题就会呈现久练不抱负的状况。那么练胸肌的正确次序是什么？
1、操练前请先热身
热身主要是调整身体、心思状况、进步操练部位温度，削减运动损害；在胸肌操练的热身中，还需要注意肩部的热身，热身肩部的作用有两点，一是削减胸部操练时给肩部的压力，二是在胸肌操练中如卧推等操练动作更舒展，给胸肌更多的影响。肩部热身，可以做一些轻分量的哑铃肩部操练，比方哑铃侧平举、推举等动作。
2、不要在练胸前先练三角肌或手臂肌肉
练胸的动作，许多都是多关节的复合操练动作，操练时，除了胸肌之外有许多肌群也会一起参加，其中就包括三角肌和手臂肌肉。假如你在胸部操练前就让这两个部位的肌群先疲惫了，那练胸时，作用必定差，原因是，胸大肌是人体最大的一块扇形扁肌，而促进肌肉增加的要求是大分量、低次数、多组数，假如这两个部位的肌群先疲惫了，还怎么能接受更大的分量，让胸肌得到影响呢！
3、牢记操练后的拉伸
运动之后许多人都疏忽了拉伸，其实运动后的拉伸是有许多优点的，它可以使严重的肌肉感得到缓解，也会对肌肉酸痛得到缓解，有利于血液循环，加速操练之后的康复；也可以尽或许的避免肌肉拉伤的，使运动之后引起肌肉受伤的几率会下降许多。
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