今天和咱们伙儿一起来共享一个比较极点的练习方法，百万网红Jujimufu约请他的两位好朋友一起来应战已故健美传奇人物巨臂哥发明的接连八小时手臂练习方法。想想八小时的时刻都在练习手臂，没有必定根底的朋友肯定是完成不了的，这么强壮的练习下还要坚持8小时的时刻，先不谈练习就说这八小时坐着不动也难过。
上图中左面的是巨臂哥，右边的是Jujimufu他是一位举重运动员，退役后在自己的ins上共享举重视频，特别火的一段视频便是他在椅子上劈叉，一起将杠铃举在头顶。他在youtube和ins上的粉丝达到了上百万人，他成功的有引了粉丝。
Jujimufu的原名叫乔恩·卡尔（Jon Call）它为了能够进步自己的新的纪录，他将应战巨臂哥的八小时手臂练习。这个练习项目难度十分的大，也需求勇气去测验。
Rich Piana八小时手臂练习内容：
每半小时16次迷你练习，接连8小时接连
练习一： 4组/ 10次头骨破碎机；4组/ 10次Barbell Curl
练习2： 4组/ 15次单臂哑铃延伸；4组/ 15次哑铃锤卷发
16次摇晃，每次练习之间进行一次摇晃
上图是乔恩·卡尔之前发布的相关视频，看着这么巨大的身躯却能劈叉并且头上还顶着杠铃，看着就让人吃惊。
他们三人将经过Rich Piana的编排视频开端，这个视频刚刚好八个小时，他们正午12点开端，一直到晚上的八点终完毕，而他们提早丈量了一下自己的手臂尺度，之后我会在后面发布他们的数据。
上图是三人在一起练习时的场景，有许多的练习图片我没有出现给咱们。有必要留意一下的是，三人组前一天练习得很愉快，但他们没有遵从Piana的主张将蛋白质摇匀。但是，他们开端了练习。
信任咱们咱们都想到他们应战完后究竟手臂的围度添加多少？
这是许多人关怀论题，要知道接连八小的手臂练习信任不可能没有增加，但也有意外的状况。他们丈量成果不是在练习之后，而是要在24小时之后才干丈量这样才能够看到实在成果。
24小时曩昔之后，咱们看看三人手臂维度究竟是多少？
安东尼：开端20.5英寸–完毕 20.5英寸
Jujimufu：开端17.5英寸–完毕18英寸
汤姆：开端13.75英寸–完毕25英寸
让咱们比较惊讶的是汤姆的改变最为显着，本来他的手臂是最细微的，知道的时刻内添加了11英寸多，是不是练到手臂肿胀了让人难以信任。
但咱们也看到安东尼没有改变，而乔恩·卡尔仅仅添加了0.5英寸，关于这个成果两人都不是很满足，但为了留念已故巨臂哥也是一种思念吧。
