咱们每天都喊着“瘦身、瘦身”，“不瘦二十斤不换头像”，可是很多人瘦身仅仅为了让自己的体重看起来更轻些。这是一个很大的误区。瘦身首要减的是脂肪，也便是咱们常常听到的减脂，那么脂肪又是如安在人体中代谢的呢？
脂肪，作为人体三大根底组成部分之一，和糖类、蛋白质相同对咱们的身体健康有不可或缺的协助。所以在瘦身的进程中，不能够过度寻求瘦，剩余的脂肪才需求减掉。
脂肪的代谢分为三个进程，分别是分化，转运，和氧化，要想更快更好地减脂，咱们要做的便是加速这三个进程的速度。
榜首、分化
脂肪在人体内的存在方式，咱们把它叫做甘油三酯，甘油三酯，储存于人体的脂肪细胞内。在人体需求脂肪供能的时分，甘油三酯会在HSL(激素敏感性脂肪酶)的催化下水解成甘油和脂肪酸，这是脂肪的分化。
脂肪靠HSL分化,所以HSL活性越高，脂肪分化速度越快。
假如咱们想要加速分化，需求做的便是进步HSL的活性，而HSL的活性遭到肾上腺素和胰岛素影响，肾上腺素水平高，HSL活性高，胰岛素水平低，HSL活性高。
这样一来，咱们又得让肾上腺素水平进步，下降胰岛素。具体做法：
挑选GI值比较低的碳水来历
蛋白质碳水一起摄入
少吃多餐
力气练习和心肺练习
别的，甘油三酯还得加速分化，也便是下降血液中脂肪酸的含量，做法很简单，少吃脂肪就能够了。
脂肪的首要来历可分为两种：
1、动物性来历：
动物体内储存的脂肪：如猪油、牛油、羊油、鱼油、骨髓、肥肉、鱼肝油。动物乳中的脂肪：如奶油；
2、植物性来历：
植物性脂肪来历首要是从植物中的果实内提取，如芝麻、葵花子、茶生、核桃、松籽、黄豆。
第二、转运
甘油三酯被分化成甘油和脂肪酸后，甘油会被送到肝脏转化为葡萄糖氧化，脂肪酸会与血液中的载体蛋白结合后，被转运到肝脏细胞或许肌肉细胞。
脂肪酸被送到肝脏细胞或许肌肉细胞是一个随机的进程。有些人天分好，不管吃再多，脂肪酸都往肌肉细胞转运，那些长不胖的人便是这样的体质。
假如你也想要具有长不胖的体质，能大大的进步肌肉细胞的基数。平常总说瘦身时一定要多吃蛋白质，其实也是这个道理，蛋白质就为了进步肌肉的含量，肌肉越多，肌肉细胞越多，代谢就越快，天然就养成易瘦体质，怎样吃都不胖。
在摄入足够的蛋白质的一起，也能够经过力气练习到达增肌的效果。
脂肪酸送到肝脏细胞或肌肉细胞今后，再由CPT(细胞内的一种酶)转运到线粒体。CPT的活性越高，转运速度越快，这样关于减脂有着很大的协助。
第三、氧化
脂肪酸被CPT酶转运到线粒体后，在氧气和相关酶的效果下被完全氧化，而且开释很多才能，生成很多二氧化碳和水，也便是经过呼吸和皮肤的推陈出新排出体外。
以上便是脂肪代谢的整一个完好的进程。
或许你会觉得很杂乱，其实咱们只需针对每一项去拟定瘦身方案，这样才能够愈加速速地瘦下来。
在加速脂肪代谢的进程时，最早要做的仍是要削减脂肪的摄入。假如呈现脂肪摄入过多，那么脂肪的代谢就会变慢，这样天然就瘦不下来。
所以，想要瘦身的你，就不要一边喊着瘦身的标语，一边吃着炸鸡等高热量的食物了。饮食上除了要削减脂肪的摄入，还要添加蛋白质的吸取，这样既能确保咱们在瘦身期间肌肉不会丢失，还能添加肌肉细胞，促进推陈出新。
当然了，瘦身进程中能够每天运动30分钟，有氧运动和力气练习调配，能够愈加速速燃脂，一起还能是自己的身段看起来愈加美观。最终祝我们都能快速瘦下来呀。
