有人1次能做很多个引体向上，有人连10个都做不了，这是什么原因呢？可能是练习办法不正确，没能快速进步引体向上的数量，所以把握办法很重要，坚持做到这3点，进行全方位练习，轻松进步引体向上的次数。
1.悬挂100秒练习手掌
要想进步引体向上的数量，那么悬挂在单杆上的时刻很重要，悬挂得越久，做的数量就越多，男生要想悬挂得久，那么手掌的抓握力有必要要强壮，男生能够从悬挂30-60秒开端，有的男生体能好，能够悬挂60秒，练习一段时刻后，很快就到达100秒了，而手掌的抓握力得到很大的进步。
2.要有很棒的腹肌和背肌
当男生能悬挂100秒以上，那就开端练习腹肌和背肌，由于要做引体向上，还需要做强壮腹肌和背肌拉起身体，那么怎样进行这两个部位的练习呢？最直接有用的办法是身体拉起一半的间隔，然后放下，如此循环做，当然腹部肌肉还能够做卷腹运动，仰卧抬腿，悬挂抬腿等。
3.变式引体向上增强力气
男生能够适作为变式引体向上来增强背阔肌的力气，比方窄握引体向上和极度后仰引体向上，这两个动作都能很好练习背阔肌，而对握引体向上和后仰引体向上做得多，使你快速进步力气，反握引体向上和直立引体向上能练习肱二头肌，总归一句话，这些变式引体向上能让你敏捷进步引体的数量。
结语：男生坚持3～4个月，轻松完结20个引体，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
